1. Magnesio
La suplementacion con magnesio ayuda a relajar los musculos y el sistema nervioso creando condiciones para que los niños duermen mas facilmente. El magnesio tambien juega un papel particularmente importante en la regulacion de los neurotransmisores ayudando a calmar el cuerpo.
2. Calcio
El calcio es una sustancia necesaria para que el cuerpo produzca melatonina una hormona que favorece el sueño. Al mismo tiempo la suplementacion con calcio tambien contribuye a la relajacion muscular.
3. Sat
La deficiencia de hierro tambien puede causar trastornos del sueño especialmente en niños con sindrome de piernas inquietas (SRS) o trastornos del movimiento del ciclo de piernas (PLMD). Complementar con suficiente hierro cuando los niños lo carecen puede mejorar significativamente la calidad del sueño.
4. Vitamina D
La suplementacion con vitamina D contribuye a regular el ritmo circadiano apoyando la produccion de serotonina del triptofano el precursor de la melatonina.
La deficiencia de vitamina D puede contribuir a reducir la calidad y la duracion del sueño de los niños. Sin embargo la luz solar puede ser mas eficaz que complementar esta vitamina.
5. Vitaminas B6 y B12
Al complementar con vitamina B6 y B12 puede ayudar a regular el proceso de produccion de melatonina y serotonina que juega un papel importante en el ritmo de sueño-noche. La deficiencia de vitamina B puede causar trastornos del sueño y afectar en gran medida el estado de animo de los niños.
6. Omega-3 (EPA/DHA)
Ayuda a mejorar la calidad del sueño regular la melatonina y la serotonina. Se recomienda a los niños 600 mg de DHA al dia durante 16 semanas lo que puede ayudar a que el cuerpo duerma mas y se despierte menos una media de casi 1 hora.
