Beba 1 vaso lleno de agua durante 10 minutos despues de despertarse.
Al dormir durante la noche el cuerpo pierde una cantidad significativa de agua. Esta deshidratacion puede ralentizar el metabolismo confundir la sensacion de hambre y sed y al mismo tiempo hacer que la hormona cortisol aumente.
Beber unos 450 ml de agua inmediatamente despues de despertar ayuda a activar el sistema digestivo apoyar al higado para desintoxicar y promover el metabolismo energetico.
El habito de beber agua por la mañana antes de tomar cafe o desayunar ayuda a que el cuerpo este alerta mentalmente equilibrando las hormonas y controlando los antojos durante el dia.
Contacto con la luz solar
La luz natural de la mañana no solo es buena para el estado de animo sino tambien un factor que estimula la perdida de grasa. La luz solar de la mañana establece el ritmo circadiano equilibrando el cortisol. Al mismo tiempo mejora la sensibilidad a la insulina y reduce los antojos al final del dia. Solo necesitas salir a caminar de 5 a 10 minutos.
Movimiento
5 minutos de ejercicio por la mañana activaran las hormonas que queman grasa eliminando la fatiga.
Desayunar rico en proteinas
Despues de los 50 años tu cuerpo necesita mas proteinas para mantener los musculos y controlar la insulina. Dejar de desayunar o consumir demasiados carbohidratos aumentara el azucar en sangre reducira la energia y provocara antojos a mitad de la mañana.
Complementa con 25 - 30 gramos de proteina en 2 horas despues de despertarse. Debes elegir huevos yogur griegos queso fresco batidos proteicos. Al mismo tiempo combina con fibra y grasas saludables para quemar durante mucho tiempo quemar grasa y equilibrar las hormonas durante toda la mañana.
