Sustituye las bebidas azucaradas por agua filtrada
Las bebidas azucaradas como el refresco el te dulce o el refresco son una gran fuente de azucar adicional en la dieta diaria. El consumo regular de estas bebidas esta relacionado con un mayor riesgo de problemas cardiovasculares como el aumento de los trigliceridos el derrame cerebral y el ataque cardiaco.
Mientras tanto el agua filtrada ayuda a proporcionar suficiente agua al cuerpo y apoya la salud cardiovascular. Por el contrario las bebidas azucaradas pueden aumentar el riesgo de arritmias cardiacas y al mismo tiempo aumentar el riesgo de diabetes tipo 2 y sindrome metabolico.
Debe comenzar reemplazando al menos una bebida azucarada al dia con agua filtrada. Este sencillo habito ayuda a limitar el aumento repentino del azucar en sangre reducir la inflamacion y apoyar que el sistema circulatorio funcione de manera mas eficiente contribuyendo asi a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas.
Elige un refrigerio saludable en medio de la tarde
En lugar de comer refrigerios con patatas fritas galletas o cereales azucarados debes elegir un puñado de tipos de semillas como almendras almendras o semillas de girasol. Reemplazar el carbohidrato refinado con grasas saludables para el corazon de estos tipos de semillas ayuda a reducir el colesterol LDL y mejorar la funcion vascular. Para lograr una eficacia optima debes priorizar las semillas bajas en sal o sin sal.
Para las personas que tienen la costumbre de beber mas cafe por la tarde el cuerpo en realidad necesita complementar la energia y los nutrientes en lugar de la cafeina. El cafe puede aumentar el ritmo cardiaco y los niveles de cortisol mientras que un tentempie saludable ayuda a mantener la energia estable y apoya la salud cardiovascular.
En cambio puedes optar por combinar una manzana con un poco de semillas que proporcionaran antioxidantes como la quercetina que reducen la inflamacion y apoyan el control de la presion arterial.
Levantate y haz ejercicio cada hora
Sentarse demasiado tiempo puede afectar negativamente la salud cardiovascular incluso en personas que mantienen el habito de hacer ejercicio. Sentarse continuamente durante mucho tiempo aumenta el riesgo de enfermedades cardiovasculares debido a la obstruccion del flujo sanguineo y los trastornos metabolicos.
Los expertos recomiendan que solo levantarse de 1 a 2 minutos por hora tambien puede mejorar el flujo sanguineo apoyar el aumento de la sensibilidad a la insulina y reducir la rigidez de los vasos sanguineos.
Si se puede combinar caminar suavemente los beneficios para la salud el metabolismo y el sistema cardiovascular seran aun mas evidentes. Para mantener este habito se puede colocar un recordatorio de cada hora en el telefono o el reloj inteligente.
Irse a dormir 15 minutos antes todos los dias
La mayoria de los adultos necesitan dormir de 7 a 9 horas cada noche para mantener la salud general. Si es dificil alcanzar esta duracion puede comenzar con pequeños cambios. Simplemente acostarte 15 minutos antes todos los dias tambien aporta beneficios claros para el corazon ayudando a regular la presion arterial reducir la inflamacion y limitar el aumento de las hormonas del estres como el cortisol.
El sueño de calidad tambien contribuye a equilibrar las hormonas que regulan la sensacion de saciedad y hambre como la leptina y la glicerina. Este es un factor importante para controlar el peso estabilizar el azucar en sangre y mantener la salud cardiovascular y el metabolismo a largo plazo.
