Comer suficiente proteina
Una cena rica en proteinas no solo ayuda a mejorar el metabolismo basico, sino que tambien ayuda a quemar el exceso de grasa durante el sueño. La proteina tambien ayuda al cuerpo a sentirse un estado de animo completo y estable.
Para aquellos que a menudo hacen ejercicio por la noche, agregando suficiente proteina. Las opciones apropiadas incluyen: huevos, pechuga de pollo, carne magra, tofu ...
No ignore las verduras verdes
Las verduras son ricas en fibra para ayudar a crear plenitud, apoyar la digestion y estabilizar el azucar en la sangre despues de las comidas. Al combinar vegetales con almidon y proteina, limitara la acumulacion de grasa. Coma aproximadamente 1-2 puñado de verduras en la cena, priorizando vegetales verdes como brocoli, espinacas, cuchara ...
Beba un vaso de agua o leche baja en grasas antes de las comidas
Si a menudo siente hambre por la noche o es dificil controlar la cantidad de alimentos cuando se enfrenta con deliciosos platos, intente beber una taza de agua filtrada o leche baja en grasas antes de las comidas.
Esto ayuda a aumentar la sensacion de plenitud, limitando asi la alimentacion excesiva. En particular, la leche baja en grasa tambien tiene el efecto de estabilizar el azucar en la sangre, prevenir la acumulacion de grasas y apoyar el sueño mas profundo por la noche.
Limite de almidon por la noche
Por la noche, la sensibilidad a la insulina del cuerpo disminuye, lo que hace que los carbohidratos se conviertan facilmente en grasas. Por lo tanto, es aconsejable reducir la cantidad de almidon en la cena en comparacion con otras comidas. Si come almidon, elija el tipo con un indice glucemico bajo como granos integrales, batatas o maiz y solo debe comer moderadamente (aproximadamente la mitad a una taza pequeña).
Cena temprana, lejos de la hora de acostarse
El metabolismo se reducira por la noche. La cena es demasiado tarde, lo que hace que el exceso de calorias sea dificil de consumir, facil de acumular grasa. Idealmente, la cena debe terminar antes de las 19 h y dejar de comer al menos 4 horas antes de acostarse. Ir a la cama con una ligera sensacion de hambre puede ayudar al cuerpo a quemar grasa de manera mas efectiva mientras descansa.
