Descansar tarde no dormir lo suficiente
Dormir menos de 6 horas cada noche hace que el cuerpo secrete mas hormona ghrelina (que causa sensacion de hambre) y reduce la leptina (que causa sensacion de saciedad). Segun el Dr. Michael Breus experto en sueño (EE. UU.): 'No dormir lo suficiente no solo te hace sentir ansioso por dulces y alimentos ricos en almidon sino que tambien ralentiza el proceso metabolico lo que hace que la perdida de peso sea casi imposible'.
Deja de desayunar
Muchas personas piensan que saltarse el desayuno ayuda a reducir las calorias pero en realidad hace que el cuerpo coma mas facilmente al mediodia y por la noche. Un estudio de la Universidad de Harvard (EE. UU.) indica que las personas que desayunan con regularidad tienen un IMC mas bajo y menos riesgo de obesidad que el grupo que desayuna.
Desayuno sin control
Los bocadillos ricos en azucar sal y grasa suelen contener una cantidad de calorias 'escondidas' muy grande. El habito de trabajar y comer bocadillos dificulta aun mas que el cerebro controle la cantidad de comida que ha consumido. La nutricionista britanica Rhiannon Lambert dijo: 'Los bocadillos sin control hacen que la energia total consumida cada dia supere con creces las necesidades reales aunque pienses que has comido poco'.
Beber muchos dulces y alcohol
Los refrescos gaseosos el te la leche y el cafe preprocesados contienen mucho azucar mientras que el alcohol y la cerveza consumen mas calorias vacias y hacen que el higado funcione de manera menos eficaz en el metabolismo de la grasa. Segun la Organizacion Mundial de la Salud (OMS) cada lata de refresco puede contener hasta 8 a 10 cucharaditas de azucar mas que la recomendacion de azucar libre al dia.
Pocos ejercicios fuera del horario de entrenamiento
Incluso si se dedica 1 hora al dia a hacer ejercicio si las 23 horas restantes se toman principalmente sentado o acostado el cuerpo todavia se encuentra en una situacion de poca actividad. Muchos estudios demuestran que el habito de caminar varias veces al dia subir escaleras y trabajar de pie ayuda a aumentar el gasto de energia y favorece una perdida de peso sostenible.
Los expertos enfatizan que perder peso no es solo comer poco o hacer ejercicio mucho sino un cambio integral en el estilo de vida. Mantener un sueño regular comer de forma cientifica y hacer ejercicio regularmente ayudara al cuerpo a alcanzar el peso deseado y mantenerlo a largo plazo.
