Comer sano, sentar las bases para el sistema inmune
Una dieta equilibrada es la primera clave en el viaje de reconstruccion inmune. Segun lo recomendado por la Organizacion Mundial de la Salud (OMS), los adultos necesitan al menos 400 g de frutas y verduras al dia con fuentes de proteinas magras, granos integrales y buenas grasas. Los alimentos ricos en vitamina C, D, zinc y probioticos tambien juegan un papel esencial. Recuerde: los intestinos saludables son saludables.
Movilidad, medicina gratuita pero extremadamente caro
Un estudio publicado en la revista Heliyon muestra que la actividad fisica regular puede restaurar la funcion pulmonar despues de Covid-19 mas rapido que las terapias medicas. Caminar, yoga o nadar al menos 150 minutos a la semana no solo ayuda a la circulacion sanguinea, sino que tambien activa la cerca de inmunidad natural.
Dormir, armas silenciosas del sistema inmune
Quien noto mas del 77% del paciente posterior al covid-19 que tenia trastornos del sueño. Duerme de 7 a 9 horas por noche no solo ayuda al cuerpo a producir hormona de inmunidad, sino que tambien ayuda a recuperarse. Limitar la luz azul antes de dormir y mantener relojes biologicos regulares es una prioridad.
Manejo del estres, la salud mental tambien es inmunidad
Un estudio sobre JAMA mostro que despues de la pandemia, millones de personas en todo el mundo informaron depresion, ansiedad y soledad. El estres prolongado debilita la respuesta inmune. La meditacion, la atencion plena, el mantenimiento de las relaciones sociales son la terapia de "no prescribir" pero el efecto obvio.
Vacunacion, escudo cientifico
La mayor leccion de Covid-19 es la importancia de la vacuna. La vacunacion CIVI-19 no solo es la vacuna CIVI, sino que tambien las vacunas de influenza estacionales, el tetanos o la hepatitis tambien deben actualizarse periodicamente. La revista Vaccines señalo que los niños tienen suficientes vacunas contra la influenza con una inmunidad mucho mas alta que el grupo de inyeccion inadecuada.
Higiene y relajacion, pequeños habitos, gran eficiencia
Los CDC de EE. UU. Indican que lavarse las manos con jabon puede reducir el riesgo de diarrea y el 20% de las enfermedades respiratorias en niños pequeños. Las mascaras, el lavado de manos, no enfrentar cuando no limpian y mantienen el espacio vital aireado se ha convertido en una nueva "habilidades para la vida" de la era posterior al covid-19.
