El higado es la responsabilidad principal de desintoxicar el cuerpo, tratar la grasa, metabolizar las proteinas y eliminar los productos quimicos toxicos. Sin embargo, el estilo de vida moderno con comida rapida, alcohol, falta de movimiento hace que el higado se sobrecargue y se debilite gradualmente. Un higado de "envenenamiento silencioso" afectara en gran medida la salud de todo el cuerpo, desde la digestion, la dermatologia hasta el estado de animo.
Segun la Dra. Lisa Richards, experta en nutricion y metabolica en el Instituto de Investigacion Medica de Carolina, EE. UU.: "El higado no requiere ayuda por si misma, pero una vez que se sobrecargara, ralentizara todo el sistema metabolico. La desintoxicacion del higado no es necesaria para usar medicamentos o una dieta estricta, sino en los habitos simples y persistentes todos los dias".
Aqui hay 6 formas simples de ayudar a desintoxicar el higado:
Beber suficiente agua
El agua es el medio principal para transportar toxinas desde el cuerpo a traves de la orina, el sudor y las heces. El higado funcionara de manera mas efectiva cuando el cuerpo tenga suficiente agua. Beba al menos 2,000 ml por dia, priorice el agua filtrada, el jugo de centavo, el jugo de limon diluido, mantengase alejado de los refrescos y las bebidas energeticas.
Aumentar las verduras verdes y las frutas en fibra
La fibra no solo es buena para la digestion, sino que tambien admite el higado al reducir la absorcion de toxinas del tracto intestinal al torrente sanguineo. Las espinacas, el brocoli, el repollo, las naranjas, las manzanas, las bayas son alimentos ricos en antioxidantes y fibra, esencial para las personas que desean purificar el higado natural.
Limitar el alcohol
El alcohol es uno de los "enemigos" numero uno del higado. El higado solo puede manejar una pequeña cantidad de etanol por hora. Beber demasiado o a menudo hace que las celulas hepaticas se dañen, a largo plazo, lo que lleva a la hepatitis, la cirrosis. Segun la Dra. Lisa Richards: "No hay un umbral de seguridad absoluto para el alcohol. Si no puede eliminarlo por completo, reduzca y aumente el tiempo de descanso entre los tiempos de consumo de alcohol".
Dormir lo suficiente
El higado es mas activo en el tiempo de las 23:00 p.m. a las 3 a.m. Si te quedas despierto hasta tarde, el higado no tiene la oportunidad de recuperarse y desintoxicarse. Obtenga suficientes 7-8 horas para dormir, evite comer tarde por la noche y deje que el higado tenga tiempo para completar la tarea de desintoxicar por la noche.
Ejercicio suave
El ejercicio ayuda a aumentar la circulacion sanguinea, mejorar la funcion metabolica y reducir la acumulacion de grasa en el higado. Solo 30 minutos de caminar rapido todos los dias es suficiente para que el higado aumente la fuerza. La movilidad tambien ayuda a reducir el estres, factor que causa inflamacion silenciosa, afectando negativamente el higado.
Alimentos adicionales de proteccion alimentaria adecuadamente
La curcuma, la alcachofa, el te verde, el ajo y las bayas son alimentos con fuertes efectos antioxidantes, ayudando al higado a restaurar daños y mejorar la desintoxicacion. Sin embargo, segun el Dr. Richards: "No abuse de los alimentos funcionales. Los alimentos naturales, frescos y procesados son simplemente la mejor opcion para el higado".
