Piernas, partes importantes pero a menudo se olvidan
Las piernas y los pies no solo juegan un papel en el apoyo al cuerpo, sino que tambien afecta directamente la postura, el equilibrio y la salud general. Segun la Dra. Emily Splichal, neurocientifica en los Estados Unidos y profesora biologica de la Escuela de Medicina Mount Sinai: "Cuidar los pies a traves del yoga es una excelente manera de mejorar la circulacion sanguinea, reducir la inflamacion y evitar la tension muscular de la espalda baja debido a una postura engañosa".
Las siguientes posturas de yoga fueron el experto yoga Siddhaa Akshar, fundador de las instituciones de yoga de Akshar, Himalaya, certificada como adecuada para los habitos diarios, especialmente para aquellos que se sientan mucho o se destacan durante mucho tiempo.
Sube tus pies sobre la pared (Viparita Karani)
Una postura de recuperacion suave ayuda a que la sangre fluya hacia el corazon, reduciendo la hinchazon de las piernas y los tobillos.
Como hacer: Acuestate boca arriba, acerca los pies a la pared y relaja los brazos. Mantenga de 5 a 15 minutos.
Beneficios: reduzca la fatiga de las piernas, relaje el sistema nervioso y mejore la circulacion sanguinea.
Acostado boca arriba (Supta Padangusthasana)
Ayuda a estirar el tendon, la pantorrilla y aliviar el dolor lumbar.
Como hacerlo: acuestese boca arriba, use un alambre o una toalla para tirar de una pierna. Mantenga 3-5 respiracion en cada lado.
Uttanasana (Uttanasana)
La postura familiar pero efectiva para los tendones blandos y el estres se reduce.
Como hacer: parate en alto, inclinese hacia adelante y sostenga los codos si es necesario. Mantenga 5 respiracion.
Beneficios: reduzca el estres, mejora la flexibilidad y ayude a circular la energia.
Paschimottanasana (Paschimottanasana)
Extienda toda la espalda y las piernas, especialmente adecuadas para los trabajadores de oficina.
Como hacerlo: sientate en posicion vertical, inclinese al pie. Mantenga 5-10 respiracion.
El estiramiento de la pantorrilla (estiramiento gastrocnemio)
La postura es adecuada para superar la rigidez muscular debido a que se sienta mucho.
Como hacerlo: pararse frente a la pared, un pie dio un paso atras, sosteniendo tacones rectos. Mantenga 15-30 segundos en cada lado.
Mentir para relajar la cadera (Supta Baddha Konasana)
Una postura ayuda a abrir las caderas, relajar la mente y apoyar el sueño profundo.
Como hacer: Acuestate boca arriba, las plantas del pie se tocan, la rodilla esta abierta. Mantenga 5-10 respiracion.
Ponga el yoga en los habitos, pequeños pasos para la salud a largo plazo
Segun Yoga Siddhaa Akshar: "Solo 10-15 minutos al dia con estas posturas simples es suficiente para hacer una clara diferencia para sus pies y espiritu". Puede hacerlo temprano en la mañana para calentarse o en la noche para aliviar la fatiga despues de un largo dia.
Recuerde, la resistencia y la relajacion no provienen de esfuerzos extremos, sino que proviene de escuchar a su cuerpo poco a poco. El yoga no es solo practica, tambien es una forma de cuidarse con la atencion plena.
