Cuando el dolor cronico y la dureza muscular comienzan a afectar las actividades diarias, encontrar yoga puede ser una salida natural, efectiva y no medica. Con posturas simples, el yoga no solo ayuda a aliviar el estres en el cuerpo, sino que tambien alivia la mente, un factor importante en el proceso de control del dolor a largo plazo.
Segun el Yoga Siddhaa Akshar, el fundador de las instituciones de yoga de Akshar en India, el yoga es un metodo integral para combinar la actividad corporal, el control de respiracion y la atencion plena: "Practica el yoga regularmente ayuda a mejorar la flexibilidad, mejorar la fuerza y crear un estado de relajacion profunda, esto es extremadamente importante para aquellos que viven con dolor cronico".
Aqui hay 7 posturas basicas de yoga, faciles de realizar en casa, adecuadas para principiantes y especialmente efectivos para reducir el dolor, reducir la dureza corporal:
Balasana (postura para bebes)
Ayuda a estirar la espalda baja, las caderas y los muslos. Esta posicion crea una sensacion de seguridad, relajacion, calmando el sistema nervioso, muy adecuado cuando comienza a practicar.
Marjaryasana-bitilasana (postura Cat-Bo)
Una cuerda de movimiento de luz ayuda a aumentar la flexibilidad de la columna vertebral, reduce el hombro y la espalda, es muy util para aquellos que a menudo se sientan durante mucho tiempo, trabajan en el cargo.
Adho Mukha Svanasana (postura para perros de cara a cara)
Esta postura estira todo el cuerpo desde los hombros, la columna vertebral hasta las pantorrillas, al tiempo que aumenta la circulacion sanguinea y mejora la postura.
Ustrasana (postura de camello)
Como un movimiento de flexion profunda, que ayuda a expandir el cofre, el abdomen y las caderas, el area a menudo se esta reduciendo en muchas personas sentadas o teniendo una mala postura.
Bhujangasana (postura de Cobra)
Agumentar suavemente, ayudar a aumentar la fuerza espinal, mejorar la postura y reducir el jorobado debido al dolor cronico.
Supta Matsyendrasana (postura de torcedura de columna)
Gire la columna vertebral suavemente, ayude a liberar musculos en la cadera, los hombros y la espalda, un ejercicio de restauracion ideal despues de las horas de trabajo estresantes.
Shavasana (postura del cadaver)
Al final de esta postura, el cuerpo ayuda al cuerpo a absorber todos los beneficios de los movimientos anteriores. "Shavasana te permite descansar realmente y restaurar el equilibrio intrinseco", dijo Akshar.
Un estudio publicado en PubMed Central tambien mostro que el yoga podria reducir el dolor y mejorar la calidad de vida en personas que sufren enfermedades cronicas como artritis, dolor lumbar y fibrosis.
"El yoga no es solo un movimiento, es el arte de conectar el cuerpo con la mente. Para las personas con dolor cronico, el yoga es el puente que conduce a la autonomia y la recuperacion", dijo Siddhaa Akshar.
