Ambos son buenos para el corazon
Caminar al estilo japones es una forma de alternar 3 minutos de caminata lenta y 3 minutos de caminata rapida en media hora. Segun la Dra. Dara Ford directora del programa de Maestria en Ciencias de la Educacion y la Nutricion en la Universidad de Estados Unidos: 'La caminata al estilo japones y la carrera ayudan a reducir el riesgo de enfermedades cardiacas y accidentes cerebrovasculares reducir la presion arterial alta y la diabetes tipo 2 apoyar el control del peso y mejorar la salud mental'.
Dado que correr es de mayor intensidad Ford cree que 'puede aportar mas beneficios cardiovasculares' pero tambien advierte que el entrenamiento excesivo de resistencia puede causar daño cardiaco en personas que hacen poco ejercicio o tienen antecedentes de enfermedades cardiacas.
El Dr. Martin Binks investigador de enfermedades metabolicas y jefe del Departamento de Nutricion e Investigacion de Alimentos de la Escuela de Salud Publica de la Universidad George Mason enfatizo: 'El ejercicio mas beneficioso es el que haces con regularidad. Si te gusta correr corre. Si te gusta caminar en circulos mantenlo'.
Correr en bicicleta quema mas calorias pero no siempre es la opcion optima
En cuanto al consumo de energia Ford dice que correr 'quema mas calorias en el mismo periodo de tiempo' gracias a la alta intensidad continua. Una caminata de 30 minutos suele ser mas efectiva en terminos de tiempo que caminar un tramo de 30 minutos. Sin embargo Binks señala que caminar puede durar mas tiempo lo que ayuda a que el consumo total de energia sea equivalente.
Ambos expertos enfatizan que las calorias no son el unico objetivo. “Si encuentras caminar mas interesante y mas facil de mantener entonces esa es la eleccion correcta' dijo Ford.
Sobre la posibilidad de comenzar caminando Ford cree que caminar especialmente caminar al estilo japones es una opcion facil de alcanzar aumentando la intensidad moderadamente sin ejercer una gran presion sobre las articulaciones. Recomendo que si quiere cambiar a correr debe aumentar gradualmente la distancia y la velocidad para evitar lesiones.
Binks agrego que para las personas mayores la capacidad de recuperacion despues del ejercicio es mas lenta por lo que el fuerte impacto de correr puede ejercer presion sobre el cuerpo. Aconsejo: 'Elige zapatos adecuados ruta segura y ajuste segun tus articulaciones y pies'.
No hay una respuesta absoluta para si caminar o correr al estilo japones es mejor. Lo importante es que elijas una forma que se adapte a tu edad salud objetivos y preferencias personales. Ford concluye: 'Si no hay problemas articulares correr quema mas calorias. Pero si necesitas reducir el impacto caminar es una excelente opcion'.
