Correr en bicicleta es clave para perder peso de forma sostenible
Correr se considera una de las formas efectivas de ejercicio que ayuda a perder peso gracias a su alta capacidad para quemar calorias. Combinar correr con una dieta razonable crea un deficit calorico el factor mas importante para perder grasa y mantener el peso. La Dra. Josephine Hessert experta en salud del Consejo de Expertos en Salud de EE. UU. comento: 'Correr ayuda a reducir la grasa corporal y la grasa abdominal reduciendo asi el riesgo de enfermedades cardiovasculares y mejorando la capacidad de movimiento'.
Segun las recomendaciones de las organizaciones de salud los adultos deben dedicar al menos 150 minutos de actividad de intensidad moderada o 75 minutos de actividad de intensidad fuerte cada semana. Para correr la intensidad moderada equivale a correr 5 millas por hora (unos 12 minutos por milla) mientras que la intensidad moderada es correr suavemente o caminar rapido.
Para perder peso debes aumentar el tiempo o la intensidad del ejercicio por ejemplo correr mas rapido o prolongar el tiempo de carrera. La herramienta de seguimiento de calorias te ayuda a calcular con precision la cantidad de calorias que has quemado ajustando asi el plan de alimentacion y ejercicio adecuados.
Consejos para correr para perder peso de forma segura y eficaz
El plan de running debe comenzar desde un nivel moderado especialmente para los principiantes. Intercalar caminar y correr ayuda a aumentar gradualmente la resistencia sin causar lesiones. El experto en salud fisica Martin Brooks del Instituto de Deportes y Ciencias de la Salud de los Estados Unidos compartio: 'Es importante escuchar al cuerpo aumentar gradualmente la intensidad del entrenamiento y asegurarse de calentar bien antes de correr para evitar lesiones'.
Ademas equilibrar la cantidad de calorias consumidas y quemadas es un factor clave para una perdida de peso exitosa. Algunas personas solo se centran en correr y olvidan controlar su dieta por lo que su peso no cambia o incluso aumenta. Monitorear la ingesta diaria de calorias te ayuda a ajustar facilmente para crear un deficit de calorias moderado generalmente de 500 calorias por dia lo que equivale a una perdida de peso de 1 a 2 kg por semana.
Algunas otras notas para ayudarte a correr de forma segura:
Inicie y relaje los musculos cuidadosamente antes de correr.
Aumenta gradualmente el tiempo y la intensidad no te apresures.
Beba suficiente agua y elige los zapatos de carrera adecuados.
Consulta a un medico si tienes una enfermedad secundaria.
Puntos principales:
Correr ayuda a quemar calorias reducir la grasa abdominal y apoyar una perdida de peso sostenible.
Las personas nuevas deben comenzar con una intensidad moderada aumentando gradualmente el tiempo y la intensidad del ejercicio.
Combinar con una dieta razonable y un seguimiento de las calorias ayuda a aumentar la eficacia de la perdida de peso.
La seguridad es la maxima prioridad para evitar lesiones al entrenar.
