En la vida moderna, el control del azucar en la sangre es la principal preocupacion de muchas personas, especialmente pacientes con diabetes tipo 2 o personas en riesgo de resistencia a la insulina.
Ademas de una dieta razonable, el ejercicio fisico juega un papel clave en el ajuste de la glucosa. Entre ellos, la caminata y el yoga se consideran dos metodos simples, accesibles y obvios.
El consultor de la diabetes de Kanikka, Malhotra (India), compartio en Indian Express, tanto la caminata como el yoga tienen impactos positivos en el azucar en la sangre, pero el yoga puede traer beneficios mas superiores.
El yoga no solo ayuda a la hipoglucemia cuando hambre, sino que tambien reduce HBA1c, es un factor promedio que refleja el azucar en la sangre promedio durante 2-3 meses.
Ademas, el yoga aumenta la sensibilidad a la insulina, promueve la funcion pancreatica y reduce el estres, es un factor importante que causa hiperglucemia.
Mientras tanto, caminar, especialmente despues de las comidas, tambien se demuestra que es claramente efectivo. Una sesion de peatones dura de 30 a 45 minutos despues de comer puede ayudar a reducir significativamente la glucosa en sangre y mantener la sensibilidad a la insulina hasta 24 horas despues.
La Sra. Kanikka Malhotra dijo que caminar justo despues de comer es un momento ideal porque en este momento el azucar en la sangre esta en la cima.
Sin embargo, los beneficios realmente se destacan cuando estas dos actividades se combinan. Caminar ayuda al cuerpo a usar glucosa mas rapido a traves de la actividad muscular, y el yoga afecta profundamente el sistema nervioso, endocrino y psicologico, ayuda a reducir el estres y estabilizar las hormonas que afectan los niveles de azucar.
El yoga alterno y la caminata durante la semana ayudan a los ejercicios no son monotonos, y apoya de manera integral tanto fisica como mentalmente para los pacientes.
El experto en Malhotra recomienda: "Para mantener los niveles estables de azucar en la sangre y mejorar la salud a largo plazo, las personas con diabetes deberian considerar combinar el yoga y entrar en sus habitos de movimiento".
Por lo tanto, ninguna opcion es absolutamente la mejor. En cambio, la combinacion de dos metodos de caminata para hacer ejercicio y yoga para equilibrar. Esta es la clave para la salud metabolica integral.
