1. Squat (sentadillas basicas)
Squat es uno de los ejercicios mas completos y efectivos para la parte inferior del cuerpo. Este movimiento tiene un fuerte impacto en los musculos del muslo delantero (muslos quadriculares), musculos de los isquiotibiales y los musculos del tope. Puede comenzar con sentadillas sin peso, luego actualizar con pesas o pesos para aumentar la dificultad.
2. Lunge (SAG)
Lunge ayuda a desarrollar muslos y nalgas, al tiempo que mejora la capacidad de mantener el equilibrio. Puede cambiar de manera flexible entre Lunge Tien, Lunge hacia atras o caminar para aumentar la diversidad y la eficiencia para la sesion de entrenamiento.
3. Press de pierna (presionado con la maquina)
Este es un ejercicio que utiliza la maquina para impactar profundamente en los musculos del muslo delantero, las venas de las olas y las nalgas. Leg Press es una excelente opcion si desea practicar pesado mientras garantiza la seguridad de la rodilla y la parte baja de la espalda.
4. Tomado de punto muerto (sacar peso del piso)
El peso muerto es un ejercicio de todo el cuerpo, pero es especialmente efectivo para los jamones y las nalgas. Asegurese de realizar tecnicas adecuadas para evitar lesiones y maximizar la efectividad.
5. Squat Suck Bulgarian Split (rodilla plegable de Bulgaria)
Este es un ejercicio intensivo en el muslo en el muslo delantero y los musculos del tope. Puses una pierna trasera en la silla y realiza el movimiento de sentarse con la otra pierna. Este ejercicio requiere buena estabilidad y control.
6. Puente de gluteos (puente mong)
Este ejercicio se centra en las nalgas y los isquiotibiales. Acuestese boca arriba, se encogen las rodillas, luego levante las caderas y apriete las nalgas. Esta es la opcion ideal para aquellos que desean mejorar la tercera ronda.
7. Sumo Squat (Sumo Sumo)
Esta variante de sentadilla se centra mas en los musculos internos del muslo. Pon sus pies mas anchos que los hombros, los dedos de los pies hacia afuera y mantenga la espalda recta durante todo el ejercicio.
8. Curl de piernas (dobla las piernas con la maquina)
El ejercicio que usa esta maquina afecta principalmente los musculos de las olas: la parte posterior del muslo. Simple pero efectivo, Leg Curl es una parte integral de las sesiones completas de entrenamiento del pie.
9. Extension de la pierna (estirada con la maquina)
Los ejercicios de estiramiento ayudan a aislar y reafirmar el grupo de musculos delanteros delanteros. Haga el movimiento lentamente y controle para garantizar la mayor eficiencia y reducir los riesgos de lesiones.
