La contaminacion del aire en las grandes ciudades como Hanoi puede afectar gravemente el sistema respiratorio el cardiovascular y la salud en general. A continuacion se presentan alimentos familiares y faciles de encontrar en los mercados que ayudan a fortalecer la resistencia y proteger el cuerpo en los dias de contaminacion.
1. Beber suficiente agua - Mantener hidratado el cuerpo en la estacion seca
El agua es un factor basico para mantener la vida especialmente en los dias secos y contaminados. Beber suficiente agua ayuda al cuerpo a desintoxicarse mantener la hidratacion de la piel y el sistema respiratorio.
El agua filtrada es la mejor opcion beba regularmente durante el dia. El te de jengibre el te de naranja o el te de olor ayudan a calentar el cuerpo reducir la inflamacion y apoyar la digestion.
El agua de coco o el jugo de frutas frescas como naranjas platanos y sandias complementan la vitamina C para ayudar a fortalecer el sistema inmunologico y refrescar el cuerpo.
2. Vitamina C - Fortalecimiento de la resistencia y proteccion del tracto respiratorio
La vitamina C es un factor importante que ayuda a proteger el cuerpo de los efectos de la contaminacion y mejora la funcion del sistema inmunologico.
Las fuentes de alimentos ricos en vitamina C estan disponibles en los mercados como: naranjas pomelos limones - frutas populares y faciles de encontrar en las tiendas.
Du du (cacahuete) (cacahuete) (cacahuete) - frutas muy ricas en vitamina C que estan presentes durante todo el año. Ot chuong do (cacahuete rojo) (cacahuete verde) (cacahuete) (cacahuete) - verduras ricas en vitamina C y faciles de encontrar en los supermercados.
La suplementacion con vitamina C ayudara a minimizar el impacto del polvo fino y proteger el tracto respiratorio en un ambiente contaminado.
3. Antioxidante - Protege el cuerpo del impacto del polvo fino
Los antioxidantes ayudan a minimizar el daño causado por los radicales libres del polvo fino PM2.5 y la contaminacion del aire. Estos antioxidantes protegen los pulmones y ayudan al cuerpo a combatir los daños de los factores ambientales.
Fuentes de alimentos ricos en antioxidantes: Cacahuetes y fresas - frutas faciles de comprar y muy ricas en antioxidantes. Ciruelas y zanahorias - alimentos familiares en las comidas diarias.
Las verduras verdes como el cai bo xoi el rau ngot y el rau mui tienen el efecto de desintoxicar y proteger el cuerpo de los impactos ambientales.
Una dieta rica en antioxidantes ayuda a proteger la salud a largo plazo especialmente en el contexto de la contaminacion.
4. Omega-3 – Reduce la inflamacion y protege el corazon
El omega-3 es un tipo de acido graso no saturado que tiene el efecto de reducir la inflamacion y proteger el sistema cardiovascular. En la temporada de contaminacion el omega-3 tambien ayuda a reducir la inflamacion respiratoria protegiendo los pulmones de los efectos nocivos del medio ambiente.
Fuentes de alimentos ricos en Omega-3: El salmon el atun el panga el salmon el calamar son tipos de pescado de mar ricos en Omega-3 que ayudan a proteger la salud cardiovascular y pulmonar.
Las semillas de jengibre y las semillas de soja son faciles de encontrar y se pueden añadir a platos como saltear hervir o como especias en sopas.
El omega-3 es una excelente opcion para proteger el cuerpo en los dias de contaminacion y mejorar la salud general.
5. Carbohidratos - Desintoxica el cuerpo y mejora la salud digestiva
La fibra ayuda al cuerpo a eliminar toxinas y mejorar el sistema digestivo. Cuando aumenta la contaminacion del aire comer muchos alimentos ricos en fibra ayudara al cuerpo a desintoxicarse eficazmente.
Fuentes de alimentos ricos en fibra en la temporada de contaminacion: Bebidas integrales como arroz integral integrales y avena; Frutas y verduras: Ciruelas batatas y patatas.
Ciruelas melocotoneros y platanos: frutas faciles de encontrar y ricas en fibra.
Una dieta rica en fibra ayudara al cuerpo a eliminar las sustancias nocivas y mejorar el sistema digestivo en los dias de aire contaminado.
6. Limitar los alimentos procesados y los alimentos azucarados
En los dias de contaminacion del aire el cuerpo ha tenido que enfrentarse a muchos factores ambientales. Limitar los alimentos procesados y los alimentos azucarados es muy importante porque pueden reducir la resistencia y causar infecciones en el cuerpo. Debemos priorizar los alimentos frescos y naturales especialmente las verduras y frutas para apoyar la salud.
