La dieta rica en proteinas se ha considerado durante mucho tiempo la solucion optima para la perdida de peso. La proteina no solo aumenta la sensacion de plenitud, apoya la construccion muscular, sino que tambien promueve el metabolismo. Sin embargo, si ha aplicado completamente estos principios y aun no ve los resultados, entonces puede tener los errores comunes que muchas personas a menudo encuentran en el viaje de perdida de peso.
Segun el Dr. Pratayksha Bhardwaj, experto en nutricion y control de peso en Nueva Delhi, India, la proteina es importante pero no todas en perdida de peso: "La proteina lo ayuda a llenar y mejora ligeramente el metabolismo, pero si la cantidad total de calorias es demasiado alta, la perdida de grasa no sucedera".
Aqui hay 10 causas comunes que no pierde peso a pesar de comer muchas proteinas:
No cree calorias:
A pesar de comer muchas proteinas, si aun consume mas calorias que quemarse, su cuerpo no perdera grasa.
Ignorar otros grupos de nutricion:
El enfoque excesivo en las proteinas puede causarle falta de carbohidratos complejos y grasas saludables, elementos esenciales para la energia y el metabolismo. "Eliminar completamente el almidon puede provocar fatiga y frenar el metabolismo", dijo el Dr. Bhardwaj.
Falta de movimiento:
Comer correctamente no es suficiente, aun necesita hacer ejercicio regularmente. Se ha demostrado que los ejercicios aerobicos como caminar o trotar, combinados con el entrenamiento de fuerza, ayudan a apoyar la perdida de peso de manera efectiva.
Falta de fibra:
Las comidas con proteina pero baja en fibra te hace hambre rapidamente. Complementar con verduras verdes, granos integrales y frijoles mejorara la sensacion de plenitud y digestion.
Come demasiada proteina:
El exceso de proteina aun se puede convertir en grasas. Un estudio sobre nutricion clinica muestra que consumir demasiada proteina para los carbohidratos puede conducir a un aumento de peso.
Mal sueño:
No hay suficiente sueño o demasiado sueño afecta la hormona que ajusta la sensacion de hambre. Un estudio sobre nutricion, metabolismo y enfermedades cardiovasculares muestra que el tiempo de sueño irrazonable esta relacionado con una mayor obesidad.
Tension cronica:
Los altos niveles de cortisol debido al estres pueden aumentar el almacenamiento del vientre. La meditacion, el yoga o la caminata ligera pueden ayudar a controlar esta condicion.
Saltar comidas:
El ayuno no ayuda a perder peso, pero tambien ralentiza el proceso metabolico. "El ayuno durante demasiado tiempo puede conducir a demasiado al final del dia", advirtio el Dr. Bhardwaj.
Falta de agua:
La deshidratacion afecta negativamente la digestion, sintiendose la energia completa y general. Deberia beber al menos 8 tazas de agua al dia, mas si hace mas ejercicio.
Deficiencia de vitamina D:
"La vitamina D afecta el metabolismo de las grasas y la regulacion de la hormona", dijo el Dr. Bhardwaj. La baja concentracion de vitamina D se asocia con una relacion grasa corporal mas alta. Debe verificar la sangre periodicamente y complementar los alimentos como huevos, salmon o leche mejorada.
La perdida de peso es un proceso integral, no solo dependiendo de un factor como la proteina. Al equilibrar la dieta, el ejercicio fisico regularmente y mantener un estilo de vida saludable, pronto vera los resultados obvios en su viaje de perdida de peso.
