Jugar deportes o hacer ejercicio regularmente ayuda a mejorar la salud, pero si se hace de la manera incorrecta, puede ponerse en grave riesgo de lesiones.
El Dr. Jonathan Glashow, un cirujano ortopedico en el Upper East Side (EE. UU.) Compartio tres cosas "nunca deberia hacer" para proteger las articulaciones y los sistemas motores, segun Hindustantimes.
1. Nunca te saltes fuerza
Practicar el poder no es solo para aquellos que desean ganar musculo. Segun el Dr. Glashow, esta es la base para proteger las articulaciones del daño.
"Los musculos sanos estan protegidos", dijo Glashow, diciendo que centrarse en ejercicios como fortalecer los musculos del hombro, los muslos delanteros, las nalgas, las pantorrillas pueden ayudar a prevenir lesiones comunes como dislocaciones de hombros, dolor de rodilla o tendones de Aquiles.
2. No use zapatos para fines deportivos incorrectos
Un pequeño error que tiene una gran consecuencia: zapatos incorrectos al practicar deportes. Por ejemplo, usar zapatillas de uñas de futbol en cesped artificial puede aumentar el riesgo de rotura del ligamento delantero, especialmente en las mujeres.
"Elegir el tipo correcto de zapatos segun el campo y los deportes es extremadamente importante", dijo el Dr. Glashow.
3. No practiques el mismo cardio todos los dias
Repetir un solo ejercicio cardiovascular, como simplemente trotar, ciclismo o ejercicio eliptico, puede causar lesiones por sobrecarga.
El trote continuo es facil de causar dolor, la bicicleta puede pellizcar nervios, mientras que la elipse puede afectar las caderas.
"Combinando diferentes formas de ejercicio para evitar presionar el mismo grupo muscular o articular", aconsejo Glashow.
Ademas de las notas del Dr. Glashow, otros expertos como el Dr. Rajesh Malhotra (Hospital Indraprastha Apollo) tambien dijeron que los practicantes deportivos no delgados prestan especial atencion al comienzo adecuado, eligen el atuendo correcto y escuchen el cuerpo para evitar el sobrecarga.
