Ejercicio de muslos posteriores (tricep kickbacks)
La columna vertebral ocupa la mayor parte del brazo superior desempeñando un papel importante en la creacion de firmeza y limpieza para el brazo. Este ejercicio es especialmente eficaz para ejercitar la parte posterior del brazo una zona que suele perder firmeza a medida que aumenta la edad.
Despues de los 45 años mantener este ejercicio ayuda a restaurar la fuerza mejorar la nitidez de los musculos y al mismo tiempo aporta una apariencia saludable y confianza a los practicantes.
Manten una pesa en cada mano y inclinate hacia adelante en las caderas. Manten la espalda recta y los codos 90 grados rectos a ambos lados.
Estira las manos hacia atras tensando los musculos de los tres extremos en la parte superior. Regresa lentamente a la posicion inicial. Manten la parte del cuerpo firme durante todo el movimiento. Realiza 3 series cada una 12 - 15 repeticiones. Descansa 45 segundos entre cada serie.
Ejercicios de musculacion de brazos primero y empujar pesas
Este movimiento combina 2 ejercicios que incluyen el entrenamiento de los musculos del brazo delantero y el levantamiento de pesas. Estos dos ejercicios ayudan a fortalecer los brazos y mejorar la fuerza del cuerpo superior y mejorar la coordinacion.
Despues de los 45 años este ejercicio combinado se convierte en una solucion de ahorro de tiempo que actua simultaneamente en muchos grupos musculares y ayuda al cuerpo a mantenerse delgado y firme.
Manten las pesas a ambos lados con la palma de la mano hacia adelante moviendo lentamente la pesa sobre el hombro. Gira la muñeca hacia afuera y empuja la pesa por encima de la cabeza luego baja hasta el hombro y vuelve a la posicion inicial. Manten el control en cada movimiento. Realiza 3 series de 10 a 12 veces cada serie descansa 60 segundos entre series.
