Las mujeres mayores de 50 años deben practicar para mantener la fuerza, la energia y la movilizacion. A la edad de 50 años, el ejercicio debe adaptarse mejor a su cuerpo. El objetivo es desafiar el cuerpo lo suficiente como para mejorar la salud osea, el musculo y el metabolismo sin hacer demasiado ejercicio.
Tablon
Comience con una posicion mentirosa. 2 codos doblados y colocados manos debajo de los hombros. Su cuerpo debe formar una linea recta de la cabeza a los pies. Mantenga la postura, apriete los musculos abdominales.
Empujar
Comience en una postura de tablones altos. Dobla los codos y la parte inferior del pecho al piso. Mantenga su cuerpo recto al bajar a las personas. Empuje a la gente, enderezara el brazo.
Agacharse
Para los movimientos de sentadilla, comenzando con una postura vertical con 2 piernas abiertas. Cada mano sosteniendo una pesa al lado.
Dobla las rodillas y las caderas cuando bajas la posicion de cuclillas hasta que tus muslos esten paralelos al piso. Volver a la posicion inicial.
Ejercicio de fortalecimiento de la parte superior e inferior con peso
El ejercicio mejora la fuerza para el cuerpo superior e inferior, ya que el ejercicio de levantamiento de pesas incluye la disminucion de la posicion de cuclillas y empujar el peso en la cabeza.
Parate recto, tus piernas son tan ancho como el hombro y mantienen pesas en el hombro. Dobla las rodillas para bajar tu cuerpo en una posicion profunda en cuclillas, manteniendo el pecho recto.
Empujando hacia arriba desde la posicion en cuclillas y empujando el peso a traves de la cabeza suavemente. Regrese a la posicion original.
