La prueba de fuerza dura 60 segundos y prueba varios grupos de musculos al mismo tiempo. Esta prueba se centra en la resistencia, la capacidad de mantener el esfuerzo y tener control en el tiempo. Cuando se trata de probar la fuerza, las sentadillas son el ejercicio adecuado.
Empieza con una postura de pie con las piernas a la altura de los hombros. Baja a la posicion de sentado hasta que las caderas esten a la par del suelo.
Realice 10 repeticiones de posturas controladas a una velocidad constante, manteniendo el pecho recto y las rodillas orientadas hacia los dedos de los pies. Despues de la decima posicion, mantenga la posicion de cuclillas en la posicion mas baja. Mantenga la postura de sentado durante los 60 segundos restantes.
Concentrarse en las sentadillas profundas y controladas. Mantenga la parte toracica y la espalda erectas durante toda la postura. Evita poner el peso en los dedos de los pies y concentrate en los talones.
Si puedes mantenerlo durante 40 segundos o menos, es una señal importante de que tu fuerza, estabilidad y resistencia necesitan atencion inmediata. Los musculos de su cuerpo inferior pueden no tener la fuerza suficiente para soportar periodos mas largos. El nucleo no funciona correctamente para estabilizar el cuerpo.
El ejercicio regular mejorara considerablemente sus resultados. Concentrarse regularmente en ejercicios de sentadillas, ejercicios de estabilidad muscular basica y ejercicios de agilidad ayuda a construir una base mas solida y aumentar la resistencia gradualmente cada semana.
Entre 40 y 59 segundos, tienes bastante fuerza y estabilidad basica, pero aun hay espacio para crecer. Los musculos que apoyan a tu cuerpo cuando estas estresado, pero que pueden comenzar a cansarse cuando te acercas a la marca de 60 segundos.
Para superar este hito, concentrate en ejercicios de fortalecimiento para el bajo cuerpo, ejercicios de nucleo y ejercicios de equilibrio. Establezca objetivos que superen sus limites. A partir de ahi, se vera una gran mejora en la fuerza fisica y en la movilidad diaria.
A 60 segundos o mas, tienes fuerza, control y resistencia. Sus musculos saben como estabilizarse y resistir la fatiga, y su cuerpo se mueve de manera eficiente bajo presion. Persiste en el entrenamiento de la fuerza y la agilidad y continua superando sus limites. Cuanto mas saludable este, mas resiliente, mas resistente y mas energico sera en todo lo que haga.
