Los ejercicios matutinos ayudan a arrancar el sistema nervioso, la capacidad de hacer ejercicio y el sistema circulatorio. Cuando ingresa a la edad de 40 años en adelante, el cuerpo reducira la densidad osea, la masa muscular y la flexibilidad. Esto tiene un impacto en el equilibrio, la postura y el nivel de energia.
Levantando los toes, los tacones
Los ejercicios de elevacion del dedo del pie y el talon mejoran la circulacion sanguinea, fortalecen la parte inferior de las piernas y mejoran la capacidad de mantener el equilibrio.
Erguido. Levanta el talon del piso cuando te pares de los dedos de los pies. Luego, pon el peso en el talon y levante el dedo del pie.
Pies
Este ejercicio de plegamiento de cadera ayuda a abrir las caderas para que se sientan rigidos debido a sentarse y ayuda a prevenir el dolor de espalda.
Pase una pierna hacia adelante, mientras dobla la rodilla, bajando el cuerpo hasta que ambas rodillas esten curvadas. Luego empuje hacia atras a la posicion original y repita en la otra pierna. Mantenga los musculos durante 30 segundos para cada lado.
Permanecio
El ejercicio afecta el nucleo, la columna vertebral. Comience con una posicion vertical. Levanta ambas manos sobre la cabeza. Dobla de lado a lado en un circulo.
Postura de puente
Este ejercicio activa las nalgas que no funcionan, apoyan la estabilidad de la columna y compensan el impacto de sentarse durante mucho tiempo.
Acuestese boca arriba, las rodillas y los pies se colocan en el suelo. Levante las caderas al techo, al mismo tiempo, apriete las nalgas al realizar este movimiento. Mantenga la postura en 3 segundos. Repita 10 veces.
