El verdadero factor que ayuda a reducir el azúcar en sangre de manera efectiva no es caminar tranquilamente, sino caminar rápidamente combinado con ejercicio intermitente durante 30 minutos después de las comidas. En otras palabras, simplemente caminar lentamente por la casa o por la calle casi no tiene un efecto claro.
Después de comer, especialmente comidas ricas en carbohidratos, el azúcar en sangre suele aumentar rápidamente y alcanza su punto máximo en unos 30-60 minutos. Si en este momento, hace ejercicio con intensidad moderada, como caminar rápido durante unos minutos, tomar descansos cortos y luego continuar caminando rápido, el ritmo cardíaco se activará mejor, los músculos participarán más, lo que ayudará al cuerpo a usar la glucosa de manera más eficiente.
Esta forma de ejercicio puede ayudar a consumir un 20-30% más de azúcar en la sangre que caminar regularmente continuamente, lo que ayuda a controlar bien las fluctuaciones del azúcar en sangre después de comer.
Mucha gente piensa que el entrenamiento de intervalos solo es adecuado para los jóvenes, pero en realidad no es complicado. Las personas de mediana edad y los ancianos pueden ajustar completamente la intensidad adecuada. Por ejemplo, puede caminar rápido durante 10 minutos, detenerse para estirar los músculos y luego continuar caminando rápido durante 10 minutos más, la efectividad será mucho mayor que caminar lento durante mucho tiempo.
Lo importante es que el ejercicio debe involucrar a todo el cuerpo, no debe hacerse superficialmente para aparentar. El mejor momento para comenzar a hacer ejercicio es unos 30 minutos después de las comidas; no debe hacer ejercicio demasiado pronto porque puede afectar la digestión, pero tampoco debe ser demasiado tarde porque perderá el momento dorado cuando el azúcar en sangre está aumentando.
Sin embargo, cabe señalar que esta no es una solución a largo plazo para el tratamiento, sino solo una medida de apoyo para mejorar el control del azúcar en sangre a corto plazo, con una eficacia que se puede ver claramente inmediatamente después de una sesión de ejercicio, especialmente útil para las personas con diabetes.
