Añade tiempo
Al alternar las aceleraciones rapidas con la caminata de recuperacion aumentaras el ritmo cardiaco mejoraras la salud cardiovascular y quemaras grasa de forma mas eficaz.
Comienza con 5 minutos de caminata suave. Camina rapido durante 60 segundos. Camina de recuperacion a una velocidad moderada durante 2 minutos. Repite de 6 a 8 vueltas.
Aumenta la fuerza
Montar en pendientes ayuda a ejercitar los grandes grupos musculares de las gluteos los gluteos y las pantorrillas. Caminar en pendientes no solo ayuda a quemar calorias sino que tambien mejora la fuerza y la capacidad de recuperacion de la parte inferior del cuerpo.
Busca una colina o ajusta la pendiente de la maquina de correr. Camina hasta la pendiente a una velocidad estable durante 30 - 60 segundos.
Luego pasa a caminar normalmente o reduce la pendiente para que el cuerpo se recupere. Repite este ejercicio de 5 a 8 veces y luego termina con unos minutos de caminata sobre una superficie plana para refrescar y relajar los musculos.
Lleva pesas ligeras
Cuando combinas pesas ligeras adicionales puedes aumentar el desafio del ejercicio manteniendo el ritmo natural del paso. Esta forma de caminar resistente no solo afecta al grupo muscular de las piernas sino que tambien activa los brazos los hombros y la zona muscular central. Esta participacion integral ayuda a mantener la masa muscular y apoya que el metabolismo se lleve a cabo de manera mas eficiente.
Puedes combinar pesas ligeras en una caminata para aumentar la eficacia del entrenamiento de todo el cuerpo. Realizar una caminata de 10 a 15 minutos alternando el levantamiento de pesas natural y los movimientos con pesas de la siguiente manera: empujar la pesa por encima de la cabeza durante 30 segundos luego levantar los musculos de la cintura durante 30 segundos.
Despues de cada 2 o 3 minutos de caminar repite esta secuencia de movimientos manteniendola regular hasta el final de la sesion de entrenamiento.
