Combina una dieta saludable y ejercicio para prevenir enfermedades
Un estudio a gran escala realizado por la Escuela de Salud Publica de Harvard en colaboracion con 23 hospitales en España con mas de 4.700 ancianos participantes arrojo un resultado notable: una dieta mediterranea combinada con ejercicio regular puede reducir el riesgo de diabetes tipo 2 en un 31%.
Los participantes de 55 a 75 años la mayoria con sindrome metabolico y sobrepeso se dividen en dos grupos: el grupo que sigue una dieta mediterranea rica en verduras frutas y aceite de oliva virgen extra y el grupo que reduce 600 calorias adicionales al dia combinado con ejercicio.
Despues de 6 años el grupo que siguio una dieta baja en calorias y ejercicio tuvo una tasa de diabetes significativamente menor incluso cuando la perdida de peso promedio fue de solo unos 3 7 kg.
El Dr. Frank Hu profesor de Nutricion y Epidemiologia en la Universidad de Harvard (EE. UU.) coautor del estudio comento: 'La combinacion de una perdida de peso moderada una mejora de los habitos alimenticios y una actividad fisica regular es mucho mas eficaz para prevenir la diabetes que centrarse solo en un factor'.
¿Por que es especial la dieta mediterranea?
La dieta mediterranea no es solo un menu sino tambien un estilo de vida alimenticio equilibrado. Los ingredientes principales incluyen:
Las frutas y verduras son diversas proporcionando vitaminas minerales y antioxidantes.
El aceite de oliva puro es rico en grasas monoinsaturadas que ayudan a reducir la inflamacion.
Las semillas y las semillas segun la nutricionista Garima Goyal'son una fuente saludable de grasas fibra y proteinas que contribuyen a mejorar la salud cardiovascular y controlar el peso'.
Los cereales integrales como mi ong y gao lut reemplazan los cereales refinados.
Proteina magra priorizar el pescado y las aves de corral limitar la carne roja.
Las especias y las hierbas en lugar de la sal ayudan a reducir el sodio pero aun asi aumentan el sabor.
No solo ayuda a prevenir la diabetes sino que esta dieta tambien ha demostrado reducir el colesterol proteger la salud cardiovascular controlar el peso e incluso reducir el riesgo de demencia.
El experto en nutricion Kejal Shah de la India compartio: 'Gracias al enfoque en alimentos integrales y grasas saludables la dieta mediterranea ayuda a mantener un peso saludable y apoya la salud a largo plazo'.
El papel esencial del ejercicio
La actividad fisica tambien juega un papel importante en la prevencion de la diabetes. Los participantes en el estudio se centraron en ejercicios aerobicos de 45 minutos al dia seis dias a la semana combinados con entrenamiento de fuerza y flexibilidad.
El ejercicio regular aporta beneficios:
Mejora la sensibilidad a la insulina ayudando a reducir el azucar en sangre.
Impulsar la perdida de peso limitar la acumulacion de grasa.
Mejora la salud general y reduce el estres mental.
El Dr. Jordi Salas profesor de la Universidad de Rovira i Virgili (España) coautor del estudio enfatizo: 'Nunca es demasiado tarde para adoptar una dieta mediterranea y mantener la actividad fisica. Los pequeños cambios en el estilo de vida pueden traer grandes beneficios para la salud'.
