La creatina y su impacto en la masa muscular y la grasa
La creatina es uno de los suplementos mas populares para los culturistas. Muchos estudios afirman que ayuda a mejorar el rendimiento deportivo aumentar la masa muscular y apoyar la recuperacion muscular. Sin embargo la creatina no ayuda directamente a perder peso.
En cambio la creatina afecta la composicion corporal en una direccion positiva. Aumentar la masa muscular ayuda a aumentar la tasa metabolica (BMR) lo que hace que el cuerpo queme mas calorias incluso cuando descansa. Ademas la creatina promueve la capacidad de producir energia ATP en los musculos lo que ayuda a los usuarios a hacer ejercicio de alta intensidad y con mas frecuencia un factor importante para reducir la grasa.
El Dr. Jose Antonio profesor de nutricion deportiva en la Universidad de Nova Southeastern (EE. UU.) y cofundador de la Sociedad Internacional de Nutricion y Deportes (ISSN) dijo: 'La dieta no es un medicamento para perder peso pero ayuda a mejorar la fuerza y la masa muscular. Cuando haces ejercicio de manera mas efectiva la perdida de grasa sera mas sostenible'.
Rendimiento de entrenamiento riesgos y uso seguro
Segun ISSN la suplementacion con creatina ayuda a aumentar el rendimiento del ejercicio de alta intensidad apoyar la recuperacion rapida y puede reducir el riesgo de lesiones. Esto convierte a la creatina en una opcion util tanto para los atletas de fuerza como de resistencia.
En cuanto a la seguridad la creatina se considera menos riesgosa para los adultos sanos si se usa la dosis recomendada (3 - 5 g/dia). Algunas personas pueden experimentar retencion de liquidos hinchazon o dificultad para digerir pero no hay evidencia solida que demuestre que la creatina daña los riñones en dosis normales. Sin embargo las personas con enfermedad renal las mujeres embarazadas o la lactancia deben evitar el uso.
Allison Herries experta en nutricion de la Universidad de Syracuse (EE. UU.) señalo: 'La mejor manera de optimizar los beneficios de la creatina es combinarlo con ejercicio de fuerza dieta de suficiente proteina sueño suficiente y gestion del estres. Si solo usas creatina sin cambiar tu estilo de vida no veras resultados claros'.
Al complementar los usuarios pueden mezclar la creatina con agua o añadirla a batidos cafe o avena. Los estudios demuestran que el uso despues del ejercicio con carbohidratos puede aumentar la capacidad de absorcion muscular.
La creatina no es un producto para perder peso directamente. Es una herramienta que ayuda a aumentar los musculos mejorar el rendimiento del ejercicio y por lo tanto puede promover indirectamente la perdida de grasa. Para lograr la eficacia la creatina debe combinarse con una dieta saludable ejercicios cientificos y estrategias de perdida de peso sostenibles.
