Segun el Dr. Narayan Hulse Director Principal del Departamento de Ortopedia del Hospital Fortis en Bannerghatta Street Bengaluru (India) el dolor de rodilla es comun en personas de mediana edad pero hoy en dia esta afeccion aparece cada vez mas en el grupo de edad mas joven especialmente los empleados de oficina los deportistas de alta intensidad y las personas que hacen poco ejercicio. Este no es un fenomeno normal sino el resultado directo de los habitos de vida y el estilo de vida modernos que afectan la salud de las articulaciones de las rodillas.
¿Por que el dolor de rodilla aparece antes?
El Dr. Narayan Hulse dijo que el estilo de vida moderno con largas siestas y poca actividad fisica se considera la principal causa. Cuando se sienta demasiado los grupos musculares estables alrededor de las rodillas se debilitan gradualmente la mala postura prolongada hace que las articulaciones tengan que soportar mas presion. Ademas muchos otros factores comunes tambien contribuyen a que el dolor de rodilla sea cada vez mas joven.
Entrenamiento inapropiado: Los ejercicios de alta intensidad como el plyometrics la carrera el squat pesado o el HIIT pueden causar sobrecarga articular si se hacen en una postura incorrecta no se inician bien o no se permite que el cuerpo descanse razonablemente.
Perdida de equilibrio muscular: Cuando los musculos del muslo las caderas y las pantorrillas estan debiles o tensos las articulaciones de las rodillas no reciben suficiente apoyo y tienen que soportar una gran carga incluso en actividades normales lo que provoca dolor incomodidad y aumenta el riesgo de daño con el tiempo.
Piel abultada o zapatos inapropiados: La estructura de los pies afecta directamente la linea de los pies. Las piernas abultadas que duermen mucho o que usan zapatos de bajo soporte pueden cambiar de postura y ejercer presion sobre las rodillas.
Perdida de peso: El exceso de peso ejerce una presion significativa sobre las articulaciones de las rodillas en cada paso. Esto acelera la degeneracion de la piel y causa dolor mas temprano de lo normal.
Actividad excesiva o irregular: Caminar mucho subir escaleras continuamente hacer ejercicio repentinamente los fines de semana o hacer ejercicio con poca frecuencia pueden causar daño articular.
Señales de advertencia a tener en cuenta
Algunas manifestaciones pueden indicar un daño profundo y requieren un examen medico:
Dolor o rigidez articular
Suelos de burla y deslizamiento de manos al moverse
Dolor al subir escaleras o sentarse en una silla
Dolor e incomodidad despues de estar sentado mucho tiempo
Dificil estirar o plegar la rodilla recta
Dejar de lado estos sintomas puede provocar osteoartritis temprana o sindrome de dolor oseo banh che.
¿Como proteger la rodilla a los 30 años?
La mayoria de los casos de dolor de rodilla en la etapa inicial pueden mejorar significativamente si se cambian los habitos de vida.
Fortalece los musculos circundantes de las articulaciones: concentrate en los cuatro grupos musculares: muslos muslos gluteos gluteos y grupos musculares centrales.
Manten un peso razonable para reducir la presion sobre las articulaciones.
Manten un movimiento ligero como caminar andar en bicicleta o nadar para aumentar la resistencia sin sobrecargar.
Elige zapatos adecuados que respalden los tobillos manteniendo una buena conexion de los pies las rodillas y las caderas.
Iniciar completamente mejorar la flexibilidad y mantener la postura correcta durante el entrenamiento.
La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.
