Caminar se considera uno de los ejercicios sencillos pero altamente efectivos para reducir la grasa abdominal una zona de grasa peligrosa que afecta al corazon y al metabolismo. Segun Harvard Health Publishing cada 30 minutos de caminata rapida puede ayudar a quemar entre 150 y 200 kcal segun la velocidad y el peso del practicante. Este es un nivel de calorias significativo especialmente para las personas que lo mantienen regularmente todos los dias.
Un estudio publicado en Mayo Clinic muestra que las personas que caminan al menos 45-60 minutos al dia 5 dias a la semana tienen un mejor nivel de reduccion de grasa visceral que el grupo que solo camina menos de 30 minutos. Cabe destacar que caminar rapido con un ligero aumento del ritmo cardiaco aporta mas eficacia que caminar lentamente o no mantenerse continuamente.
Segun el analisis de Healthline para lograr un abdomen plano es necesario orientarse a la intensidad de la caminata para ayudar al cuerpo a alcanzar el umbral de la quema de grasa. La velocidad ideal es de aproximadamente 5 a 6 km/hora equivalente a un paso rapido pero aun hablando. Al mantener esta velocidad el cuerpo pasa a usar la grasa como fuente de energia mas.
¿Como caminar para reducir la grasa abdominal mas rapido?
Caminar al menos 45-60 minutos:
Esta duracion ayuda al cuerpo a mantener la zona de la quema de grasa estable reduciendo asi la grasa abdominal de forma mas notable.
10 minutos adicionales de aceleracion al final de la sesion:
Harvard sugiere acelerar durante los ultimos 5-10 minutos lo que ayuda a aumentar el gasto de energia y activar los musculos abdominales.
Combinar levantamientos de brazos y estiramientos abdominales:
Los movimientos de palmada fuerte y estiramiento suave de los musculos abdominales al caminar ayudan a afectar directamente la zona de la cintura.
Camina de 20 a 30 minutos despues de comer:
Un estudio de Mayo Clinic muestra que caminar ligeramente despues de comer ayuda a estabilizar el azucar en sangre y reducir la acumulacion de grasa abdominal.
Sigue los 10 000 pasos al dia:
Aunque no es obligatorio el nivel de 10.000 pasos se considera un buen estandar para un estilo de vida positivo y una perdida de peso sostenible.
Conclusion
Caminar es un metodo sencillo seguro y adecuado para todas las edades. Con solo mantener 45-60 minutos al dia puedes mejorar completamente tu cintura aumentar la resistencia y mejorar la salud general sin necesidad de gimnasio o equipos de apoyo.
