Comparacion de calorias y impacto en el cuerpo
Caminar en pendientes y correr aportan beneficios cardiovasculares y ayudan a controlar el peso. Sin embargo los niveles de gasto de energia varian significativamente.
Por ejemplo una persona que pesa 67 kg puede quemar 474 calorias en solo 30 minutos corriendo a una velocidad de 8 millas por hora. Mientras tanto caminar en una pendiente del 10% a una velocidad de 3 5 millas por hora ayuda a quemar alrededor de 304 calorias al mismo tiempo.
Caminar en pendientes tiene menos impacto en las articulaciones adecuada para personas con dolor de rodilla o que recien comienzan a entrenar. Mientras tanto correr crea una mayor presion pero ayuda a consumir mas energia en un tiempo mas corto.
Segun el Dr. Michael Fredericson experto en medicina deportiva de la Universidad de Stanford (EE. UU.): 'Correr es mas eficaz para quemar calorias pero caminar en picado sigue siendo una excelente opcion especialmente para personas con problemas articulares o que necesitan un ejercicio mas ligero'.
Beneficios para la salud mas alla de la perdida de peso
Caminar y correr en pendientes no solo ayuda a controlar el peso sino que tambien mejora la salud en general. Los beneficios registrados incluyen: mejorar el estado de animo reducir el estres mejorar el sueño reducir la presion arterial mejorar la fuerza muscular y los huesos.
La guia estadounidense de Actividades Fisicas recomienda que los adultos hagan ejercicio moderado durante al menos 150 minutos a la semana. Incluso 10 minutos de caminata o carrera son mucho mejores que no hacer ejercicio.
El Dr. Mallory Christopherson especialista en ortopedia en Minnesota (EE. UU.) enfatizo: 'La eleccion de los ejercicios adecuados depende del estado de salud el tiempo y los objetivos personales. Lo mas importante es mantener el ejercicio regularmente'.
Ademas el factor tiempo tambien influye en la decision de hacer ejercicio. Si el horario es ajetreado correr puede ayudarte a alcanzar tu objetivo de perdida de peso mas rapido gracias a la gran cantidad de calorias que consumes en poco tiempo. Por el contrario si quieres proteger tus articulaciones y mantener un habito a largo plazo caminar en pendientes es una opcion sostenible.
Al comenzar debe aumentar gradualmente la intensidad evitando aumentar mas del 10% en la velocidad o la pendiente cada semana para reducir el riesgo de lesiones. Las personas con enfermedades cardiovasculares o respiratorias deben consultar a un medico antes de cambiar su regimen de ejercicio.
Tanto caminar en pendientes como correr son ejercicios eficaces para perder peso y mejorar la salud. Correr ayuda a quemar calorias mas rapido mientras que caminar en pendientes es amigable para las articulaciones y es facil de mantener a largo plazo. La eleccion depende de la condicion fisica los objetivos y el estilo de vida de cada persona.
