Caminar rápido al menos 30 minutos al día
Debes caminar de 30 a 60 minutos al día con intensidad moderada. Puedes controlar tu intensidad hablando pero sin cantar, el cuerpo sudando ligeramente. Manténlo al menos 5 días a la semana, cada caminata de al menos 10 minutos.
Si su estado cardiovascular aún es débil, empiece más lento y corto, luego aumente gradualmente la velocidad y el tiempo según sea posible.
Objetivo de distancia de unos 4 km/día
Si no lo has logrado, no te preocupes demasiado. Mejora paso a paso, por ejemplo, aumenta unos 0,5 km por semana hasta que se adapte a tu condición física.
Velocidad de caminata
Caminar necesita alcanzar una cierta velocidad para ser eficaz: Nivel moderado 90-120 pasos/minuto. Nivel rápido (buena forma física) 120-140 pasos/minuto. Caminar combinado con llevar objetos ligeros.
Se pueden sostener pesas pequeñas o botellas de agua para mover más las manos. Sin embargo, las personas con artrosis de rodilla no deben aplicarlo porque puede aumentar la presión sobre las rodillas.
Algunas variaciones al caminar
Además de caminar normalmente, se puede intentar caminar hacia atrás, solo en un lugar seguro, sin obstáculos. Las personas mayores deben tener a alguien que los acompañe.
Camina por la cuesta, inclínate ligeramente hacia adelante para reducir la carga de los pies.
Caminar cuesta abajo, reducir la velocidad, dar pasos cortos para limitar la presión sobre las rodillas.
