Si esta buscando un ejercicio efectivo de reduccion de grasa sin ejercer una gran presion sobre su cuerpo, intente cambiar a un ejercicio de inclinacion de 12-30, una tendencia de culturismo que asalta en las redes sociales. Un estudio publicado en el Journal of International Gymnastics ha demostrado el efecto sobresaliente de este metodo en comparacion con el trote tradicional.
Beneficios de inclinarse
El ejercicio 12-3-30 es el ajuste de la cinta de correr al 12%de inclinacion, caminando a una velocidad de 3 millas/hora durante 30 minutos. Suena simple, pero este es un desafio leve y tambien una poderosa herramienta de quema de grasa.
En la investigacion antes mencionada, 16 participantes (7 mujeres, 9 hombres) fueron realizados ambos ejercicios: uno es caminar de acuerdo con la leccion 12-3-30, el otro es correr libremente al ritmo de si mismos hasta que quemar la misma cantidad de calorias. Los resultados mostraron que, mientras que el corredor quemo el 33% de las calorias de la grasa, el peaton se inclino hasta el 40% de las calorias de la grasa.
"Eso significa que el cuerpo prioriza el uso de la grasa como combustible al caminar inclinado, una gran ventaja para aquellos que desean reducir la grasa sin perder musculo. Sin mencionar que este ejercicio tiene una intensidad moderada, minimizando el riesgo de lesiones en las articulaciones de la rodilla y la columna", dijo el Dr. Michael Fredericon Expert, que pertenece al Centro de Medicina Sports de Stanford, USA.
Sin cinta de correr todavia
Otro punto mas del ejercicio 12-3-30 es la flexibilidad. No necesitas ir al gimnasio o ser dueño de una cinta de correr costosa. Solo encuentre una pendiente, un paso largo o incluso pasillo en el edificio de apartamentos, aun puede simular este ejercicio.
Segun el Centro de Control y Prevencion de Enfermedades de los Estados Unidos (CDC), los adultos deben establecer la meta de al menos 150 minutos a la semana. Con la Leccion 12-3-30, solo necesita 4-5 sesiones por semana para cumplir con los requisitos y quemar grasas y aumentar la resistencia.
Sin embargo, este ejercicio no es para todos. Aquellos que tienen antecedentes de dolor en la rodilla, la espalda o la articulacion deben consultar a un medico antes de comenzar. "No dejes que un buen ejercicio se convierta en una carga para el cuerpo", advirtio el Dr. Fredericon.
