Para tener una vejez saludable, es extremadamente necesario preparar hábitos antienvejecimiento desde los 50 años. La Dra. Erika Hutz, enfermera de geriatría en Endeavor Health (EE. UU.), compartió una hoja de ruta personal para ayudarla a mantener una vida joven. Todo se realiza antes de las 9 de la mañana.
Beber suficiente agua para prevenir el envejecimiento biológico
Muchos estudios demuestran que las personas que no proporcionan suficiente agua a sus cuerpos tienen un mayor riesgo de envejecimiento biológico y se enfrentan a enfermedades crónicas. Según la Dra. Erika Hutz, las personas mayores a menudo experimentan una disminución de la sed, por lo que tomar la iniciativa de beber agua es muy importante.
La regla general para las mujeres a partir de los 51 años es de unos 9 vasos de agua al día y para los hombres de 13 vasos. Ella suele comenzar el día bebiendo de 250 ml a 500 ml de agua justo antes de hacer ejercicio para apoyar la función celular y la salud general.
Priorizar el entrenamiento de fuerza
Para combatir la disminución de la densidad ósea y la masa muscular a medida que envejece, la Dra. Erika Hutz mantiene un horario de entrenamiento estricto. Se levanta a las 5:40 am y comienza un ejercicio de 30 minutos a las 6:00 am.
Se centra en ejercicios de resistencia pesados bajo la guía de un entrenador profesional. El entrenamiento de fuerza con una carga significativa no solo ayuda a mantener la figura, sino que también es una fuerte inversión para la salud metabólica a largo plazo.
Desayuno rico en proteínas
La nutrición estratégica juega un papel importante en la lucha contra el envejecimiento. Según la Dra. Erika Hutz, las personas que consumen una alta cantidad de proteínas mantendrán su masa muscular y mantendrán una mejor función física con el tiempo.
Su menú de desayuno suele alternar entre dos opciones: queso fresco servido con manzanas picadas, o batido de avena para la noche combinado con yogur griego, leche de nueces y semillas de chía. Este desayuno ayuda a recuperar los músculos después del ejercicio y proporciona energía duradera para todo el día.
Cuidado constante de la piel y suplementos vitamínicos
Proteger la apariencia y la salud de las articulaciones es una parte indispensable. La Dra. Erika Hutz mantiene un proceso de cuidado de la piel que incluye sérum de vitamina C, crema para los ojos, hidratante y protector solar para proteger la piel de los efectos ambientales. Al mismo tiempo, complementa con calcio y vitamina D para apoyar la firmeza de los huesos, ayudando a que el cuerpo sea más flexible al entrar en la vejez.
