Muchas personas todavía piensan que la osteoporosis es un problema de la vejez, pero en realidad, el proceso de disminución de la densidad ósea en las mujeres puede comenzar mucho antes. Según los expertos, después de alcanzar el pico de masa ósea alrededor de los 30 años, el cuerpo pasará a la etapa de pérdida ósea gradual sin signos claros.
El Dr. Sanjeev Mahajan, director del Departamento de Ortopedia del Hospital Fortis Ludhiana (India), dijo que después de los 30 años, el proceso de eliminación ósea comienza a superar el proceso de formación ósea. En promedio, las mujeres pueden perder entre un 0,5% y un 1% de la densidad ósea cada año. Lo preocupante es que la osteoporosis progresa silenciosamente, sin causar dolor, por lo que generalmente solo se detecta cuando se ha producido una fractura ósea o a través de pruebas de densidad ósea.
¿Por qué las mujeres son más propensas a la osteoporosis?
En comparación con los hombres, las mujeres tienen un mayor riesgo de osteoporosis debido a muchos factores biológicos. En primer lugar, la estructura ósea de las mujeres suele ser más pequeña y delgada. Además, la hormona estrógeno, un factor importante que ayuda a proteger los huesos, disminuirá drásticamente al entrar en la menopausia.
Durante este período, la tasa de pérdida ósea puede aumentar rápidamente, oscilando entre el 1% y el 5% anual en los primeros años. Este es el momento en que aumenta el riesgo de osteoporosis, cuando la densidad ósea disminuye rápidamente si no se toman medidas de intervención oportunas.
Además de los factores hormonales, el estilo de vida también afecta significativamente la salud ósea. Una dieta deficiente en calcio y vitamina D, poco ejercicio, tabaquismo o consumo frecuente de alcohol pueden acelerar el proceso de pérdida ósea.
¿Qué hacer para proteger la salud ósea?
Los expertos recomiendan que las mujeres tomen la iniciativa de cuidar sus huesos desde el principio, especialmente después de los 30 años, para retrasar el proceso de pérdida ósea y reducir el riesgo de osteoporosis en el futuro.
Algunas medidas importantes incluyen:
Complementa con suficiente calcio a través de alimentos como leche, pescado pequeño con huesos, verduras de hoja verde oscura.
Asegúrate de obtener vitamina D para ayudar a la absorción efectiva de calcio, a través de la luz solar o suplementos dietéticos.
Mantén ejercicio físico regularmente, especialmente ejercicios de carga como caminar, levantamiento de pesas ligeros o yoga.
Limite el alcohol y el tabaco, ya que estos factores reducen la capacidad de formación ósea.
Controle la salud periódicamente, especialmente para personas con factores de riesgo como antecedentes familiares o uso prolongado de medicamentos.
Notas
La osteoporosis no es una enfermedad que solo aparece en los ancianos. El proceso de pérdida ósea en las mujeres puede comenzar silenciosamente justo después de los 30 años y durar muchos años sin manifestaciones claras. Por lo tanto, la prevención proactiva, el mantenimiento de un estilo de vida saludable y los controles periódicos de la salud ósea son clave para ayudar a reducir el riesgo de fracturas y complicaciones posteriores.
