¿Por que los huesos se debilitan gradualmente con la edad?
Segun el Dr. Bhumesh Tyagi consultor medico general y medico de Shardacare Health City Noida (India) al cumplir 30 años el volumen oseo comienza a disminuir gradualmente debido a muchas causas como cambios hormonales especialmente en mujeres despues de la menopausia una dieta desnutrida poca actividad y falta de vitamina D. Esto conduce a la osteoporosis el aumento del riesgo de fracturas oseas y problemas de movilidad. Por lo tanto mantener una dieta rica en calcio magnesio y fosforo.
Beneficios de las uvas secas negras para la salud osea
El Dr. Bhumesh Tyagi dijo que las uvas secas negras contienen muchos nutrientes importantes que ayudan a fortalecer los huesos:
Rico en calcio: El calcio es un mineral fundamental que ayuda a construir y mantener la densidad osea.
Fuentes abundantes de magnesio: El magnesio ayuda a absorber el calcio de manera efectiva ayudando a que los huesos esten mas fuertes.
El potasio ayuda a reducir la perdida de calcio: El potasio ayuda a reducir la cantidad de calcio que se elimina a traves de la orina previniendo la osteoporosis.
Antioxidantes y polifenol: Estos antioxidantes protegen los huesos de la inflamacion y los radicales libres.
Boron: Minerales y micronutrientes que ayudan al cuerpo a utilizar mejor la vitamina D y apoyan el proceso de formacion osea.
Como agregar uvas secas negras a la dieta diaria
Puedes añadir facilmente uvas secas negras a las comidas de las siguientes maneras sencillas:
Remoja las uvas secas negras en agua durante la noche y luego come por la mañana cuando tenga hambre para aumentar la capacidad de absorcion de nutrientes.
Agrega uvas secas negras a la avena el batido o el yogur para el desayuno.
Mezcla uvas secas negras en ensaladas postres o una mezcla de semillas para hacer un refrigerio nutritivo.
Otros beneficios de las uvas secas negras
Ademas de los buenos efectos para los huesos las uvas secas negras tambien aportan muchos beneficios para la salud en general como:
Mejora el sistema digestivo gracias a su alto contenido de fibra.
Apoya el control de la presion arterial gracias a su contenido de potasio.
Ayuda a complementar el hierro y reduce el riesgo de anemia.
Mantenga la salud de la piel y previene el envejecimiento gracias a los antioxidantes.
Notas al usar uvas secas negras
Las uvas secas negras contienen una cantidad bastante alta de calorias y azucar natural por lo que deben usarse en una dosis razonable alrededor de 1-2 cucharadas al dia es suficiente. Las personas con diabetes o enfermedades cronicas deben consultar a un medico antes de agregar uvas secas negras a su dieta regular.
(La informacion del articulo es solo para referencia no sustituye el diagnostico ni el tratamiento medico. Debe hablar directamente con un medico para obtener asesoramiento preciso y adecuado para su estado de salud.)
