La grasa abdominal especialmente la grasa visceral no es solo una preocupacion estetica sino tambien un factor de riesgo para muchas enfermedades cardiovasculares diabetes tipo 2 y trastornos metabolicos.
Los expertos internacionales creen que en lugar de buscar formas de 'calentizar la grasa' rapidamente es importante gestionar las reacciones de azucar en sangre y insulina despues de las comidas un factor decisivo para que el cuerpo almacene o queme energia.
Un principio clave es hacer ejercicio ligero despues de comer. Los medicos de medicina interna Eve Glazier y Elizabeth Ko (UCLA EE. UU.) dijeron que caminar de 2 a 5 minutos inmediatamente despues de la comida ayuda a rellenar el nivel de azucar en sangre. Al mismo tiempo la actividad muscular inmediatamente despues de la ingesta de energia ayuda a que la glucosa se 'ejecute' en los musculos en lugar de acumularse en grasa abdominal. Este es un habito pequeño pero que aporta grandes beneficios especialmente por la noche.
Junto con el ejercicio la estructura de las comidas tambien juega un papel importante. Segun las recomendaciones nutricionales internacionales una comida debe tener al menos 15-30 g de proteinas de carne magra pescado huevos tomates griegos o judias verdes combinadas con fibra de verduras y cereales integrales. Esta combinacion ralentiza el proceso de vacio estomacal ayuda a sentirse lleno por mas tiempo y reduce los fluctuaciones en el azucar en sangre y la insulina limitando asi el mecanismo de acumulacion de grasa.
Los expertos de Harvard Health tambien enfatizaron que la grasa visceral es la grasa que rodea el higado y el intestino delgado es la 'causa' mas peligrosa debido a sus propiedades inflamatorias y trastornos hormonales. Sin embargo solo una dieta regular y ejercicio regular reduciran la grasa de manera efectiva.
Ademas limitar el azucar liquido como el refresco el te la leche mezclada con azucar despues de las comidas es un principio que no se puede ignorar. Estos tipos de bebidas hacen que el azucar en sangre se dispare lo que hace que el cuerpo sea aun mas propenso a acumular grasa abdominal. En cambio debe beber agua filtrada o sin azucar y si quiere comer dulces dejela despues de haber hecho un ligero ejercicio. La cena tambien debe evitar ser demasiado tarde o demasiado pesada porque sentarse mucho frente a la pantalla luego reduce el gasto energetico y afecta el sueño dos factores que contribuyen
