No salgas demasiado tiempo bajo el sol abrasador.
El período de tiempo de 10:00 a 16:00 es cuando la temperatura exterior es la más alta, lo que hace que el cuerpo se deshidrate fácilmente y se sobrecargue de la regulación de la temperatura corporal.
La exposición prolongada a la luz solar intensa puede provocar insolación, un aumento rápido de la temperatura corporal, afectando al cerebro, al corazón y a los riñones. Los trabajadores al aire libre, las personas que hacen ejercicio al sol o tienen que moverse mucho en climas bochornosos son grupos de alto riesgo.
Solo debes salir cuando sea realmente necesario en climas cálidos. Si es necesario moverte, usa ropa de colores claros y holgada, sombreros y agua potable.
Además, muchas personas tienen la costumbre de beber agua solo cuando sienten sed. Sin embargo, el cuerpo puede haber caído en deshidratación leve antes de que apareciera esta sensación.
Se debe beber agua regularmente durante todo el día, especialmente después de actividades al aire libre. El oresol o la solución de rehidratación electrolítica también pueden ser útiles en climas cálidos prolongados.
No seas subjetivo con los signos de agotamiento por calor
La actividad física al aire libre en clima cálido puede hacer que la temperatura corporal aumente más rápido de lo normal. Esto es especialmente peligroso para los trabajadores manuales o los que hacen ejercicio de alta intensidad por la tarde.
Según la Organización World Weather Attribution, el cambio climático está provocando que las olas de calor extremo aparezcan con más frecuencia y duren más a nivel mundial. Esto aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con las altas temperaturas.
Algunos signos de advertencia de que el cuerpo se ve afectado por el calor incluyen mareos, náuseas, dolor de cabeza, fatiga, piel anormalmente caliente o dejar de sudar. Cuando aparezcan estos síntomas, las personas deben moverse rápidamente a un lugar sombreado, refrescarse con una toalla húmeda y descansar.
Los expertos señalan que no se debe intentar continuar trabajando o haciendo ejercicio cuando el cuerpo ha mostrado signos de agotamiento porque la condición puede empeorar muy rápidamente.
Además de limitar salir fuera de las horas pico, las personas deben mantener el espacio vital ventilado, dormir lo suficiente y complementar con verduras y frutas para ayudar al cuerpo a adaptarse al clima caluroso prolongado.
