La serotonina y la dopamina son dos neurotransmisores importantes, a menudo llamados hormonas de la felicidad porque afectan directamente el estado de animo, la motivacion y la salud mental. Participan en la regulacion de las emociones, el sueño, la capacidad de concentracion y muchas otras funciones fisiologicas. Una de las formas naturales y sencillas de estimular al cuerpo a producir serotonina y dopamina es la exposicion al sol.
Segun el Dr. Swati Maheshwari, Subdirector de Medicina Interna en el Hospital Fortis (Manesar, India), la luz solar afecta directamente la actividad del cerebro a traves del sistema visual. Cuando la luz incide en la retina, los receptores de luz enviaran señales a la zona hipotalmica, el centro que regula las hormonas y el ritmo circadiano del cuerpo. Este proceso estimula al cerebro para que aumente la produccion de serotonina, lo que ayuda a mejorar el estado de animo, reducir el estres y crear una sensacion de confort.
La serotonina tambien juega un papel importante en la regulacion del sueño, el apetito y la actividad del sistema digestivo. Cuando los niveles de serotonina son estables, las personas a menudo se sienten tranquilas, concentradas y duermen mejor. Por el contrario, la deficiencia de serotonina puede provocar irritabilidad, trastornos del sueño y riesgo de depresion. La luz solar, especialmente por la mañana, ayuda al cuerpo a mantener un ritmo circadiano estable, apoyando a que el cerebro produzca serotonina de forma natural.
Ademas de la serotonina, la luz solar tambien contribuye a aumentar la dopamina, un neurotransmisor relacionado con la motivacion, la concentracion y la sensacion de recompensa. El Dr. Maheshwari dijo que los rayos UVB de la luz solar ayudan a estimular la produccion de dopamina en la retina, mejorando indirectamente la vigilancia y el rendimiento mental. Gracias a ello, muchas personas se sienten mas energicas, emocionadas y trabajando de manera mas eficiente en los dias soleados.
El momento de la exposicion a la luz solar juega un papel importante en la aportacion de beneficios para la salud. Los expertos recomiendan tomar el sol por la mañana, desde aproximadamente las 6:30 hasta las 10:00. En este momento, la intensidad de los rayos ultravioleta es menor, reduciendo el riesgo de daño a la piel pero aun suficiente para estimular el cerebro y apoyar la produccion de hormonas beneficiosas. La exposicion a la luz solar por la mañana tambien ayuda a ajustar el reloj biologico, mejorando la calidad del sueño nocturno.
En cuanto a la duracion, solo 15-20 minutos de exposicion directa a la luz solar de la mañana pueden ayudar a aumentar significativamente los niveles de serotonina. Con la dopamina y la lucidez, unos 10-15 minutos de luz del dia en los ojos son suficientes. Las personas con piel oscura pueden necesitar mas tiempo, pero aun deben evitar la luz solar intensa al mediodia para limitar el riesgo de quemaduras solares y envejecimiento de la piel.
Ademas de tener un impacto positivo en el estado de animo, la luz solar tambien apoya la sintesis de vitamina D, ayudando a mejorar la salud osea, el sistema inmunologico y la funcion cognitiva. Sin embargo, el contacto excesivo puede ser perjudicial para la piel y los ojos. Por lo tanto, tomar el sol con moderacion y en el momento adecuado es una forma sencilla pero eficaz de mejorar la salud mental y fisica a largo plazo.
