Pequeños habitos que arruinan grandes esfuerzos
Perder peso no es solo comer poco o hacer ejercicio. Segun la nutricionista Vidhi Chawla fundadora de Fisico Diet Clinic (India): 'Muchas mujeres fracasan en su proceso de perdida de peso debido a pequeños habitos diarios que ralentizan el metabolismo o hacen que coman mas sin darse cuenta'.
Uno de los errores mas comunes es la falta de proteina en la dieta. La proteina ayuda a aumentar la sensacion de saciedad reducir los antojos y proteger los musculos magros. Chawla enfatiza: 'Una mayor cantidad de proteina puede promover el metabolismo y reducir el riesgo de volver a ganar peso'. Del mismo modo la falta de fibra tambien es un'miembro silencioso' del peso ya que altera la digestion y te hace comer bocadillos mas.
Dejar de desayunar es un habito que parece ayudar a reducir las calorias pero en realidad es contraproducente. “No desayunar facilmente te hace sentir hambriento y comer demasiado en la siguiente comida” dijo este experto. Un desayuno equilibrado entre proteinas y fibra ayudara a iniciar la energia y controlar mejor el azucar en sangre.
Estres falta de sueño y ejercicios incorrectos las tres principales causas
Un sueño de baja calidad o un ejercicio excesivo tambien pueden hacer que el cuerpo se resista al proceso de perdida de peso. El estres cronico aumenta la hormona cortisol que promueve la acumulacion de grasa especialmente en el abdomen. “Cuando el estres persiste el cuerpo tiende a almacenar energia en forma de grasa para hacer frente al peligro' explico Chawla.
Ademas muchas personas comen con demasiada frecuencia incluso alimentos saludables o solo hacen cardio y pasan por alto los ejercicios de fuerza. Un estudio publicado en Obesity Reviews indica que levantar pesas ayuda a aumentar los musculos quemar grasa a largo plazo y mejorar una figura mas duradera que los ejercicios cardiovasculares simples.
La perdida de peso eficaz comienza con la comprension
La perdida de peso sostenible no proviene de una dieta extremadamente restrictiva sino de comprender el cuerpo y ajustar un estilo de vida razonable. Duerme lo suficiente come equilibrado entre proteinas buena fibra y grasas buenas combinando ejercicio moderado y controlando el estres. Entonces el peso volvera naturalmente a un nivel saludable sin necesidad de obligar o agotarse.
