Segun el Dr. Umesh Srikantha Director de Neurocirugia y Jefe del Departamento de Neurocirugia del Hospital Fortis de Bannerghatta Street Bengaluru (India) dormir bien ayuda al cuerpo a relajarse restaurarse y regenerarse. Sin embargo muchas personas se despiertan con dolor de cuello inferior o molestias estomacales prolongadas. Segun los expertos la causa suele ser una postura de sueño inapropiada que afecta la estructura osea los discos y los nervios de la columna vertebral.
La mejor postura para dormir para la columna vertebral
Duerme boca arriba: Esta postura ayuda a mantener la columna vertebral el cuello y la cabeza en una posicion natural recta distribuyendo el peso uniformemente y reduciendo la presion sobre los puntos sensibles. Puedes colocar una almohada debajo de las rodillas para apoyar la espalda baja y mantener las curvas naturales del cuerpo.
Dormir de lado: La postura de lado especialmente la postura fetal ayuda a reducir el estres de la espalda baja y a mantener la columna vertebral recta. Se puede colocar una almohada entre las rodillas para apoyar las costillas y reducir la presion de la espalda. La almohada debe ser lo suficientemente alta como para mantener el cuello recto evitando inclinarse o inclinarse demasiado.
La postura para dormir puede ser perjudicial para la columna vertebral
Dormir boca abajo: Esta postura puede hacer que el cuello se incline hacia un lado y ejercer presion sobre la columna vertebral el cuello y la espalda baja. La parte media del cuerpo que se hunde en el colchon tambien aumenta la curvatura de la columna vertebral y la cintura. Si no puedes evitar dormir boca abajo debes colocar una almohada delgada debajo de las caderas y usar una almohada delgada o sin almohada para reducir la presion.
Postura enrollada mitad abdominal mitad inclinada: Esta es una postura injusta que hace que la columna vertebral se incline durante mucho tiempo causa tension muscular estimulacion de los nervios y puede agravar los problemas de espalda existentes. Evita mantener esta postura durante mucho tiempo mientras duermes para proteger la salud de la columna vertebral.
El papel de los colchones y las almohadas
El Dr. Umesh Srikantha dijo que incluso una buena postura para dormir perjudicara si el colchon o la almohada no apoyan la columna vertebral. El colchon demasiado suave o demasiado rigido causa puntos de presion desiguales. Un colchon moderado que mantenga la columna vertebral en una posicion neutral es ideal. La almohada debe ajustarse al espacio natural entre la cabeza y el colchon ayudando a que el cuello este directamente con la columna vertebral.
Atencion
Las posturas de sueño afectan directamente la salud de la columna vertebral. Los ajustes sencillos como apoyar las rodillas las rodillas levantar las piernas o evitar acostarte boca arriba pueden ayudar a mantener la espalda sana reducir el dolor y mejorar la calidad del sueño.
