Perder peso es un viaje que muchas personas siguen pero la velocidad y la eficacia de este proceso varian segun cada individuo. Factores como la dieta el ejercicio la edad las hormonas los medicamentos y la genetica pueden afectar los resultados.
Sarah Bence experta en rehabilitacion en Estados Unidos dijo: 'El objetivo factible es perder entre un 5 y un 10% del peso corporal en seis meses. Perder peso demasiado rapido no solo es dificil de mantener sino que tambien implica riesgos para la salud'.
Perder peso de forma segura requiere tiempo y perseverancia
Segun las recomendaciones de los expertos la reduccion saludable es de 1 a 2 kg por semana lo que equivale a 2 a 4 kg por mes. En 6 meses una persona puede perder de 11 a 23 kg dependiendo de su peso inicial. Para lograr esto es necesario combinar una dieta baja en calorias ejercicio regular (incluido cardio y ejercicio fisico) junto con cambios en los habitos de vida.
Ademas los medicamentos para bajar de peso tambien se utilizan en algunos casos de obesidad. Por ejemplo el semaglutide (Wegovy Ozempic) puede ayudar a los pacientes a perder hasta un 15 -20% de peso en 15 meses. Sin embargo el uso del medicamento requiere la indicacion y una estrecha supervision de un medico.
El Dr. Sohaib Imtiaz experto en medicina del Reino Unido comento: 'Lo mas importante es buscar un estilo de vida sostenible en lugar de esperar una disminucion rapida. Un cuerpo sano necesita tiempo para adaptarse'.
Factores influyentes y consejos para mantener
La velocidad de perdida de peso puede ser rapida o lenta dependiendo de muchos factores:
Despues de los 30 años la masa muscular disminuye gradualmente lo que hace que la quema de grasa sea mas lenta.
Los hombres suelen reducir mas rapido gracias a una mayor tasa metabolica.
La hipotiroidismo la premenopausia o el desequilibrio hormonal pueden dificultar el control del peso.
Algunos medicamentos antidepresivos antipsicoticos o corticosteroides pueden causar aumento de peso.
Se han identificado mas de 50 genes relacionados con el riesgo de obesidad.
Para mantener un peso estable los expertos recomiendan:
Come muchas verduras verdes frutas proteinas magras y limita los alimentos procesados.
Haz ejercicio regularmente de 30 a 45 minutos 3 a 5 dias a la semana.
Duerme lo suficiente controla el estres y bebe suficiente agua.
Establece metas realistas mide el progreso y recompensate de forma saludable.
Las dietas extremas o el ayuno duro pueden ser perjudiciales. En cambio la dieta mediterranea y el ayuno intermitente son dos metodos que han demostrado ser eficaces a largo plazo.
Perder peso no tiene un camino de Damasco. La paciencia para perder peso gradualmente combinada con una dieta cientifica y un ejercicio razonable no solo te ayudara a perder peso sino tambien a mantener una salud sostenible.
