El squat es uno de los ejercicios de peso corporal que se deben realizar regularmente despues de los 50 años. Este movimiento ayuda a mejorar el equilibrio la coordinacion y aumentar la fuerza de la parte inferior del cuerpo y al mismo tiempo apoya la construccion de musculos tonificados y aumenta la densidad osea.
Debes fijarte el objetivo de realizar 50 squats de peso corporal consecutivos con una tecnica controlada bajarte al menos paralelamente al suelo. Esta capacidad refleja la fuerza del cuerpo inferior la resistencia cardiovascular la capacidad de movimiento articular y la estabilidad corporal.
Los principiantes deben comenzar con un squat de apoyo (enrollado en una pared o silla segura) luego pasar al squat de peso corporal concentrarse en movimientos lentos y controlados contar de 3 a 4 segundos al bajar. A medida que progrese puede aumentar la profundidad aumentar el numero de repeticiones y combinar pesas individuales o pesas ligeras.
El ejercicio de squat activa los grupos musculares de las caderas los musculos centrales y los musculos de las piernas ayudando al cuerpo a coordinarse eficazmente cuando esta cansado. En la mediana edad este poder de coordinacion juega un papel importante en la prevencion de caidas protegiendo la columna vertebral y apoyando la conexion articular. Al mismo tiempo mantiene movimientos suaves y seguros en actividades diarias como levantarse de una silla subir escaleras.
