Si esta buscando una solucion simple y natural para apoyar la presion arterial, comience con ... avena de la mañana. Segun el nutricionista Morgan Pearson, MS, RD, autor del articulo sobre salud muy bien, la avena regularmente puede ser efectivo para controlar la presion arterial, especialmente para las personas con hipertension en la etapa inicial.
Comer avena regularmente puede ayudar a reducir la presion arterial
Algunos estudios muestran que comer alrededor de 2/3 a 1 taza de avena al dia durante al menos 8 semanas puede ayudar a reducir la presion arterial sistolica (la primera cifra en el indice de presion arterial). En promedio, la reduccion varia de 2-3 mmHg, suficiente para reducir el riesgo de enfermedad cardiovascular, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal cuando se mantiene durante mucho tiempo.
El Dr. Sohaib Imtiaz, MD, experto medico en nutricion y salud comunitaria, evaluada: "La avena no es drogas, sino un estilo de vida saludable para ayudar a regular la presion arterial de forma natural".
¿Por que la avena puede controlar la presion arterial?
El efecto principal proviene de beta-glucano, una fibra soluble capaz de crear gel en el tracto intestinal. El mecanismo de operacion incluye:
Estabilizacion del azucar en la sangre: ayuda a prevenir un aumento repentino en el azucar en la sangre, reduciendo asi la resistencia a la insulina, factores relacionados con la presion arterial alta.
Al disminuir el colesterol LDL (malo): el beta-glucano apoya la eliminacion de los acidos biliares, el cuerpo se ve obligado a usar el colesterol en la sangre para producir, reduciendo asi la carga del corazon.
Bacterias intestinales beneficiosas de reproduccion: crear condiciones para bacterias para producir acidos grasos de cadena corta, contribuyendo a reducir la inflamacion y estabilizar la presion arterial.
¿Como comer avena para optimizar de manera efectiva?
Puede aumentar los beneficios combinando avena con cobertura de apoyo cardiovascular como:
Fruta (platanos, arandanos, manzanas): rico en potasio, antioxidantes
Vegetales verdes, champiñones, mantequilla: ayudar a convertir la avena en un interesante desayuno salado
Chocolate negro (> 70% de cacao): contiene polifenoles para ayudar a relajar los vasos sanguineos
Si no le gusta la avena, aun puede agregar beta-glucano a traves de cebada, champiñones, nutricion o algas. Sin embargo, segun Morgan Pearson, la avena es la fuente mas facil de encontrar, barata y facil de preparar.
Nota:
Aumente la fibra lentamente para evitar la flatulencia y la hinchazon.
Beba suficiente agua para apoyar la digestion de fibra.
Si tiene diabetes o esta tomando insulina, debe hablar con su medico para monitorear el azucar en la sangre mas de cerca.
Las personas sensibles al gluten deben elegir avena con certificacion "sin gluten" debido al riesgo de contaminacion cruzada durante el procesamiento.
