Las manzanas y las peras son dos frutas populares faciles de encontrar y que aparecen con frecuencia en una dieta saludable. Pero entre ellas ¿que tipo aporta mas fibra y mejores beneficios para la salud? La respuesta puede sorprenderte.
Segun el experto en nutricion Jamie Johnson de RDN que trabaja en Verywell Health: 'Las manzanas y las peras son excelentes fuentes de alimentos que ayudan a aumentar la ingesta diaria de fibra apoyar la digestion regular el azucar en sangre y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares'.
Le es mejor en fibra y las manzanas son ricas en vitamina C
Una pequeña manzana (148 g) contiene alrededor de 4 9 g de fibra mientras que una pequeña manzana (165 g) proporciona alrededor de 3 46 g de fibra. Las manzanas tambien proporcionan mas potasio y magnesio que las manzanas y las manzanas destacan por su mayor cantidad de vitamina C y antioxidantes.
Ambas frutas tienen alrededor del 70% de fibra no soluble y el 30% de fibra soluble. La fibra soluble ayuda a mejorar el colesterol en sangre y nutrir el sistema microbiano intestinal mientras que la fibra soluble apoya la digestion intestinal y previene el estreñimiento.
Lo importante es que la mayor parte de la fibra esta en la cascara por lo que debes comer tanto la cascara de manzana como la de melocoton si no tienes problemas digestivos.
La importancia de la fibra
La fibra es un componente esencial que ayuda a mantener un sistema digestivo saludable reducir el riesgo de enfermedades cardiacas accidentes cerebrovasculares diabetes tipo 2 obesidad y algunos tipos de cancer. Segun el Departamento de Agricultura de los Estados Unidos (USDA) las mujeres necesitan entre 22 y 28 g de fibra al dia y los hombres entre 28 y 34 g pero actualmente la mayoria de los estadounidenses no alcanzan este nivel recomendado.
Simplemente agregar una manzana o una manzana al dia puede marcar una gran diferencia en la mejora de tu ingesta de fibra' comento el experto Jamie Johnson.
Beneficios integrales de las manzanas y las peras
Un gran estudio muestra que las personas que comen manzanas y fresas con frecuencia tienden a reducir su IMC y reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares cerebrales enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo 2. Incluso el consumo regular de estos dos tipos de frutas tambien esta relacionado con una reduccion del riesgo de muerte por todas las causas.
Con las manzanas tambien recibes una cantidad significativa de antioxidantes que ayudan a neutralizar los radicales libres las moleculas dañinas relacionadas con el envejecimiento y muchas enfermedades cronicas. Segun Johnson 'por eso la gente dice: Una manzana al dia ayuda a alejarse del medico'.
Aunque la manzana es ligeramente mas rica en fibra tanto la manzana como la manzana merecen estar presentes en tu menu diario. Combinar ambas te ayudara a aprovechar al maximo los beneficios de la fibra las vitaminas los minerales y los antioxidantes. Lo importante es comer de forma variada priorizando las frutas crudas y manteniendo habitos alimenticios saludables.
