¿Como hacer ejercicio ayuda a reducir la presion arterial?
La hipertension, determinada cuando el indice de presion arterial es de 130/80 mmHg o mas, es el factor de riesgo lider para enfermedades cardiovasculares, accidente cerebrovascular e insuficiencia renal. Segun el Dr. Dennis Sifis, un experto medico de Medisys Health Network, Nueva York, el ejercicio fisico ayuda a mejorar la funcion cardiovascular, relajar los vasos sanguineos y mejorar la circulacion sanguinea.
"Aunque la presion arterial puede aumentar temporalmente durante el ejercicio, el ejercicio regular crea una buena presion sobre el sistema de vasos sanguineos, ayudando a la presion arterial mas estable a largo plazo", dijo el Dr. Sifis.
Los principales mecanismos que el ejercicio afectan la presion arterial incluyen:
Mejorar la funcion endotelial vascular sanguinea: ejercicio estimulando la liberacion de oxido nitrico, sustancias que ayudan a relajar los vasos sanguineos y a aumentar la circulacion sanguinea.
Reduccion de la resistencia a los vasos sanguineos: aumentar el numero de capilares facilita la circulacion sanguinea, reduciendo la presion sobre el corazon.
Colesterol LDL inferior y aumentar el HDL: el ejercicio ayuda a reducir la acumulacion de placa en la pared vascular, contribuyendo para prevenir la aterosclerosis.
Control hipoglucemico: el movimiento aumenta el uso de glucosa muscular, apoyando la prevencion de la diabetes, factores que contribuyen al aumento de la presion arterial.
Impacto real en el indice de presion arterial
Una evaluacion de la publicacion sobre la hipertension muestra que el ejercicio regular puede ayudar a reducir un promedio de 6.9 mmHg de presion arterial sistolica y 4.9 mmHg de presion arterial diastolica. "Apenas 5 mmHg de presion arterial sistolica se ha reducido en hasta el 10% del riesgo de infarto o accidente cerebrovascular", segun James Myhre, un investigador de medicina preventiva en los Estados Unidos.
Ademas, cada 10 mmHg reduce la presion arterial sistolica tambien puede:
Reduccion del 20% en el riesgo de eventos cardiovasculares
Reducir el 17% del riesgo de enfermedad coronaria de la arteria
Reduccion del 27% en el riesgo de accidente cerebrovascular
Reduccion del 28% en el riesgo de insuficiencia cardiaca
Reduccion del 13% en el riesgo de muerte debido a todas las causas
¿Cuanto cuesta el entrenamiento?
La guia de la American Heart Association recomienda adultos:
Ejercer ritmo de intensidad moderada al menos 150 minutos/semana (por ejemplo, camine rapido, ciclismo lento).
Practique una fuerte intensidad al menos 75 minutos/semana (como trotar, nadar, saltar cuerda).
Combinando el entrenamiento de fuerza (peso, alambre de resistencia, gimnasia) durante al menos 2 dias/semana.
Se muestra que la combinacion de entrenamiento de cardio y fuerza es mas efectiva que un solo episodio de tipo.
El ejercicio no reemplaza completamente el medicamento para tratar la presion arterial. Las personas con enfermedad cardiovascular deben consultar a un medico antes de comenzar el programa de capacitacion. Trabajar con fisioterapeuta o entrenador personal puede ayudar a optimizar los resultados y evitar lesiones.
El ejercicio fisico regular es una herramienta poderosa para ayudar a controlar la presion arterial, reducir el riesgo cardiovascular y mejorar la calidad de la vida.
