Tension muscular de remolque y dolor en las articulaciones
Muchas personas tienden a ignorar la sensacion de tension muscular o dolor en las articulaciones, diciendo que es solo una manifestacion normal del proceso de envejecimiento. Sin embargo, no debe ser subjetivo con estos signos porque asi es como el cuerpo emite un problema con un problema.
En lugar de sufrir dolor, es necesario ajustar los habitos de ejercicio, hacer ejercicio de manera adecuada y importante para determinar la causa. Estas causas pueden incluir inflamacion, postura engañosa prolongada o tipos de movimiento inapropiados, ejerciendo presion sobre el sistema musculoesqueletico.
Solo realiza ejercicios cardiovasculares de alta intensidad
Ya sea que el objetivo es quemar mas calorias o preservar la fuerza fisica, las personas despues de 40 años de edad deben ser cautelosas con ejercicios cardiovasculares de alta intensidad.
Trotar o HIIT (practica intermitente de alta intensidad) 5 dias a la semana pueden ayudar a consumir energia de manera eficiente. Sin embargo, a la larga, si no hay un tiempo de recuperacion razonable, esto puede afectar negativamente el sistema articular.
En lugar de ejercicio excesivo, combinacion flexible con formas cardiovasculares de baja intensidad, como nadar, ciclismo o caminar rapidamente. Estos son los ejercicios que aun benefician al sistema cardiovascular sin crear mas presion sobre las articulaciones, especialmente adecuadas para principiantes, personas mayores o personas con antecedentes de lesiones.
Ignorar el entrenamiento de fuerza
Muchas personas despues de los 40 años tienden a centrarse solo en los ejercicios cardiovasculares como caminar rapido, trotar o ciclismo, al tiempo que ignora la resistencia y la fuerza muscular. Sin embargo, esto puede acelerar la perdida muscular debido a la edad y debilitar el sistema esqueletico.
En cambio, es necesario agregar 2-3 sesiones de entrenamiento de fuerza por semana. Deberia priorizar los ejercicios funcionales: concentrese en la capacidad de equilibrar, controlar la postura y el ejercicio de manera flexible.
No le de al cuerpo suficiente tiempo para recuperarse
Tomarse tiempo para descansar y recuperarse es un factor importante en comparacion con el entrenamiento. El cuerpo tarda mas en recuperarse cuando envejece, especialmente si el practicante esta experimentando inflamacion, rigidez o estres prolongado.
Por lo tanto, es necesario organizar activamente una semana de tiempo de descanso. Medidas de apoyo como relajacion muscular, agua potable, dormir lo suficiente, masajes ...
No diversifique los ejercicios
Mantener un ejercicio o habito repetitivo durante mucho tiempo no solo hace que el proceso de entrenamiento sea aburrido, sino que tambien puede obstaculizar el progreso fisico. Para mejorar la eficiencia, las personas mayores de 40 años a menudo deberian cambiar el programa de capacitacion, combinando ejercicios de equilibrio, flexibilidad y diversas capacidades de movilizacion.
