Despues de los 30 años, muchas mujeres descubrieron que el cuerpo comienza a acumular grasas obstinadas en la parte inferior del abdomen y las caderas, a pesar de mantener una alimentacion y ejercicio regulares.
Segun Sapna Gospsa (Delhi, India), la causa real puede estar en las rutinas diarias, especialmente cuando las hormonas comienzan a cambiar.
La Sra. Sapna dijo que al ingresar a la etapa premenopausica, la oscilacion hormonal, especialmente el estrogeno y la progesterona, afectara la capacidad de controlar la insulina y el azucar en la sangre. Este desequilibrio puede conducir facilmente a la acumulacion de grasa, flatulencia, fatiga y cambio de estado de animo.
Aqui hay 6 habitos comunes que estan obstaculizando en silencio el proceso de reducir la grasa y las caderas del vientre:
1. Salta el desayuno y come tarde por la noche
Saltar el desayuno hace que el cuerpo se acerque a la arritmia biologica, especialmente si la cena es demasiado tarde o demasiado. Comer dentro de una hora despues de despertarse y ayunar durante al menos dos horas antes de acostarse es una estrategia efectiva para ayudar a reducir la grasa abdominal.
2. Snacks durante todo el dia
Incluso cuando esta saludable como semillas de Makhana, los bocadillos a menudo aumentan la insulina, lo que lleva a la acumulacion de grasas, especialmente en el abdomen, las caderas y los muslos.
3. Falta de proteina en la comida principal
El entrenador recomienda que al menos 30 g de proteina. Comer suficientes proteinas ayuda a controlar la insulina, aumenta la sensacion de plenitud y apoya la quema de grasa de manera mas efectiva.
4. Solo basado en frijoles o lentejas para complementar la proteina
Aunque conveniente, pero comerlos individualmente puede estimular la insulina, lo que lleva a la retencion de agua y la acumulacion de grasas. Combine con fuentes de proteinas de calidad como tofu, queso bajo en grasa, pescado, pechuga de pollo o camarones.
5. Desayuno con almidon simple
Los articulos como Poha, Idli, pan blanco o galletas hacen que el azucar en la sangre se dispare, causa apetito y disminuye la energia despues. El desayuno rico en proteinas es la clave para estabilizar la energia todo el dia.
6. Solo practique cardio y saltee pesas
El cardio ayuda a sudar, pero no es suficiente para aumentar el musculo, un factor importante para ayudar a quemar grasa. SAPNA fomenta tres sesiones mas de entrenamiento de fuerza cada semana y el habito de caminar despues de las comidas.
Ademas, enfatizo el papel del sueño y la recuperacion. Dormir menos de 7-8 horas por noche aumenta los antojos de azucar, mas almacenamiento de grasas y reduciendo la recuperacion muscular.
En lugar de centrarse solo en el ejercicio o una dieta estrictos, ajustar los habitos diarios es una estrategia a largo plazo para recuperar el fisico y la salud despues de los 30 años.
