Cuando llega el invierno, la niebla espesa, las bajas temperaturas y el corto tiempo soleado hacen que muchas personas salgan menos. Esto reduce la exposicion al sol, una fuente natural importante que ayuda al cuerpo a producir vitamina D. Mientras tanto, la deficiencia de vitamina D es un problema comun, que afecta directamente a los huesos, la inmunidad y la salud en general.
Segun el Dr. Basavaraj S. Kumbar, medico consultor en medicina interna del Hospital Aster Whitefield (Bengaluru, India), la luz solar aun puede ayudar al cuerpo a producir vitamina D en invierno, pero se necesita contacto oportuno y suficiente tiempo. La razon es que en invierno, la intensidad de los rayos UVB, el tipo de rayos necesarios para sintetizar vitamina D, disminuye significativamente en comparacion con el verano.
Los expertos dicen que el mejor momento para absorber vitamina D del sol de invierno es desde aproximadamente las 11 de la mañana hasta las 14 de la tarde. Durante este horario, el sol esta en una posicion mas alta, los rayos UVB brillan con la intensidad suficiente para activar el proceso de sintesis de vitamina D a traves de la piel. Por el contrario, la luz del sol temprano y tardia en la tarde suele ser debil, los rayos UVB son mas absorbidos por la atmosfera, por lo que la eficacia es baja.
En cuanto al tiempo de exposicion, el Dr. Kumbar recomienda que cada persona se exponga al sol directamente de 20 a 40 minutos en invierno, dependiendo del color de la piel y las condiciones climaticas. Las areas de la piel como la cara, los brazos o las piernas deben estar expuestas directamente a la luz solar, sin pasar por las ventanas y sin estar cubiertas por ropa gruesa. La luz solar a traves de las ventanas no ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D.
El color de la piel tambien es un factor que afecta claramente. Las personas con piel clara generalmente solo necesitan unos 15-20 minutos de exposicion al sol, mientras que las personas con piel mediana o oscura pueden necesitar hasta 30-45 minutos. La razon es que la melanina en la piel actua como una capa de filtracion de rayos ultravioleta, ralentizando el proceso de sintesis de vitamina D.
En invierno, muchos otros factores tambien reducen la capacidad de producir vitamina D, incluida la niebla, la contaminacion del aire y el habito de estar demasiado en casa. Las personas mayores, las personas que trabajan en oficinas o viven en zonas poco soleadas tienen un mayor riesgo de deficiencia de vitamina D.
Para apoyar el cuerpo, los expertos recomiendan complementar los alimentos ricos en vitamina D en la dieta diaria, como pescado graso, yemas de huevo, leche y cereales enriquecidos, champiñones. En caso de deficiencia grave, el medico puede recetar suplementos de vitamina D, generalmente vitamina D3.
La vitamina D juega un papel importante en la absorcion de calcio, el mantenimiento de la salud osea, el fortalecimiento de la inmunidad y el apoyo al estado de animo. Aunque el invierno dificulta la absorcion de vitamina D, si se toma el sol en el momento adecuado, con suficiente tiempo y se combina una dieta razonable, el cuerpo aun puede mantener los niveles de vitamina D necesarios de forma segura.
