¿Por que es importante la vitamina D3 despues de los 40 años?
Segun el Dr. Rahul Mathur (Universidad de Hanoi Hospital CK Birla Jaipur India) a medida que aumenta la edad la capacidad del cuerpo para producir vitamina D por si mismo disminuye gradualmente. A pesar de la exposicion frecuente al sol la piel todavia produce menos vitamina D que cuando era joven. Ademas el estilo de vida moderno con mucho tiempo en interiores la contaminacion del aire y el uso frecuente de protector solar hacen que la escasez sea aun mas comun.
La vitamina D3 ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera efectiva contribuyendo a mantener los huesos y los dientes fuertes. Ademas la vitamina D3 tambien apoya la salud muscular mejora el sistema inmunologico mejora el estado de animo y ayuda a prevenir enfermedades cronicas cardiovasculares y articulares.
Signos comunes de la deficiencia de vitamina D3
La deficiencia de vitamina D3 puede causar una serie de problemas de salud a los que muchas personas no prestan atencion:
Cansancio y perdida de energia.
Dolor de espalda dolor muscular dolor articular.
Facil de contraer gripe o infecciones.
Mucho cabello caido piel seca.
El estado de animo es erratico irritable o aburrido.
Si estos signos persisten debe hacerse un chequeo de los niveles de vitamina D en sangre para obtener instrucciones de suplementacion adecuadas.
¿Por que solo complementar con calcio no es suficiente?
El Dr. Rahul Mathur dijo que muchas personas de mediana edad suelen complementar con calcio para prevenir la osteoporosis pero en realidad el calcio no puede funcionar si el cuerpo carece de vitamina D3. Esta vitamina ayuda a absorber y transportar el calcio a los huesos asegurando que el calcio se utilice correctamente. Cuando se carece de vitamina D3 la mayor parte del calcio ingerido no se absorbe eficazmente lo que reduce el efecto en el mantenimiento de huesos fuertes.
Beneficios de suplementar con vitamina D3
Mejora la salud osea y articular: Ayuda al cuerpo a absorber el calcio de manera efectiva previniendo la osteoporosis y reduciendo el riesgo de fracturas oseas.
Apoyo a la fuerza muscular: Ayuda a mejorar la flexibilidad y reducir el riesgo de caidas en personas mayores.
Fortalecer la inmunidad: Ayuda al cuerpo a combatir bacterias y virus y reduce el riesgo de enfermedades en la estacion fria.
Mejora la salud cardiovascular: La vitamina D3 puede ayudar a regular la presion arterial y reducir la inflamacion vascular.
Equilibrar el estado de animo y la energia: La deficiencia de vitamina D suele estar relacionada con fatiga y depresion leves.
Como complementar eficazmente la vitamina D3
Tomar el sol de manera razonable: La exposicion al sol por la mañana de 10 a 15 minutos al dia ayuda al cuerpo a sintetizar vitamina D de forma natural.
Complementar a traves de los alimentos: Los peces grasos (caballos de aguacate) los huevos de gallina la leche y los hongos son abundantes fuentes de vitamina D3 natural.
Alimentos funcionales: Se puede complementar con pastillas de vitamina D3 segun las indicaciones de un medico. No debe tomar dosis altas por su cuenta ya que puede ser perjudicial para el higado y los riñones.
