Acostado boca arriba.
El movimiento de giro Cuando se acuesta boca arriba ayuda a aliviar el estres en la columna vertebral, apoya la restauracion del sistema nervioso. Al mismo tiempo, mejore la digestion y alivie el dolor lumbar.
Comience con una mentira de espaldas en el avion. Lentamente tira de ambas rodillas cerca del pecho, abrazando suavemente tus brazos. Respira hondo. Coloque suavemente las rodillas inclinadas a un lado, manteniendo algunas respiraciones para sentir la torsion en la columna vertebral.
Luego, traiga la rodilla de regreso a la posicion central. Repita el movimiento con el otro lado.
Postura de estiramiento Figura 4
El movimiento de estiramiento No. 4 afecta las caderas, las nalgas y la espalda baja. Este ejercicio es adecuado para las personas que se sientan mucho.
Acuestese de espaldas para relajarse en el avion. Aplique un tobillo al muslo opuesto, formando la Figura 4. Use 2 manos para tirar suavemente los muslos hacia el cofre, sentir el estiramiento en la cadera y la parte baja de la espalda. Mantenga unas respiraciones, luego suelte lentamente y cambie los lados.
Inclinarse hacia adelante
La postura plegable hacia adelante es un movimiento simple que ayuda a estirar suavemente el isquiotibial y la espalda baja. Esta postura tambien funciona para calmar el sistema nervioso, promover la relajacion y apoyar el estado de animo estable antes de dormir.
Comience en una posicion sentada con dos piernas de mariposa o endereze. Doblar hacia adelante. Puede usar yoga o almohadas para soportar su cabeza.
