Reducir los alimentos procesados
Los alimentos procesados estan diseñados para ser convenientes, tienen una larga vida util y brindan una sensacion de saciedad rapida, pero a menudo carecen de energia estable para el cuerpo. Muchos productos como el yogur con sabor a menudo contienen poca fibra, mientras que son ricos en almidon refinado, aditivos y azucares ocultos.
Comienza con pequeños cambios identificando los alimentos procesados que sueles usar y reemplazando al menos uno con una opcion mas saludable.
Priorizar el desayuno rico en proteinas
Muchos desayunos familiares como el pan a la parrilla con mermelada, los cereales dulces o los pasteles contienen muchos carbohidratos pero carecen de proteinas y fibra. Aunque pueden proporcionar energia instantaneamente, este efecto generalmente no dura.
Un desayuno rico en proteinas ayuda a ralentizar la digestion, estabilizar los niveles de azucar en sangre y controlar el hambre durante mas tiempo. Opciones faciles de preparar como huevos, yogur griego, frijoles o tofu salteado. La combinacion de proteinas y fibra se considera un factor clave para mantener niveles de energia estables.
Complementar con suficiente proteina en el desayuno tambien ayuda a reducir los antojos de bocadillos en medio de la mañana, limitando las fluctuaciones de azucar en sangre irregulares durante el dia.
Intenta comer 3 porciones de fruta o verdura por comida.
Agregar 3 porciones de fruta o verdura en cada comida aporta muchos beneficios para la salud. Estos pequeños cambios ayudan a aumentar significativamente la cantidad de fibra y micronutrientes, dos factores importantes para mantener un nivel de energia estable para el cuerpo.
Cenar antes
Cenar tarde es un habito bastante comun, especialmente despues de largos dias de trabajo, pero puede afectar negativamente la digestion, la calidad del sueño y el proceso de recuperacion del cuerpo durante la noche. Se debe terminar la cena alrededor de las 17-18h o a mas tardar las 19h.
Comer antes ayuda a que el sistema digestivo tenga mas tiempo para descansar y recuperarse durante la noche. Comer la cena 30 - 60 minutos antes, varias veces por semana, tambien puede marcar una diferencia significativa.
