Un estilo de vida poco activo y una dieta poco saludable
El colesterol alto no es una condicion aleatoria sino que suele ser una consecuencia de habitos diarios. Sentarse mucho hacer poco ejercicio comer alimentos procesados fumar y el estres prolongado contribuyen a aumentar el LDL un tipo de colesterol malo que daña los vasos sanguineos.
Segun el Dr. Robert Eckel ex presidente de la Asociacion Americana de Cardiologia (AHA) y profesor de medicina en la Universidad de Colorado (EE. UU.): 'Podemos controlar completamente el colesterol a traves de un estilo de vida saludable. La actividad fisica regular no solo mejora el colesterol bueno HDL sino que tambien ayuda a reducir el LDL protegiendo asi la salud cardiovascular'.
La Asociacion Estadounidense de Cardiologia recomienda que los adultos hagan ejercicio moderado durante al menos 150 minutos a la semana a traves de actividades como caminar rapido nadar correr o andar en bicicleta. Incluso deportes ligeros como el yoga han demostrado ser eficaces para controlar el colesterol y reducir el estres.
El papel de la dieta en la reduccion de los niveles altos de colesterol
La dieta afecta directamente los niveles de colesterol. Los alimentos ricos en grasas trans (comida rapida y procesada) y las grasas saturadas (tartajas rojas y helados) son los culpables silenciosos de aumentar el LDL.
Por el contrario los alimentos ricos en fibra soluble como las aceitunas las sojas las manzanas las manzanas o las verduras verdes tienen efectos positivos en la eliminacion del exceso de colesterol. Judy Simon experta en nutricion clinica del Centro Medico de la Universidad de Washington (EE. UU.) explica: 'La fibra soluble forma una pelicula que se une al acido estomacal y al colesterol eliminando asi de el. Aumentar la fibra combinada con grasas saludables del aceite de oliva la manzana o los frutos secos ayuda a reducir
Muchos estudios tambien muestran que una dieta mediterranea que enfatiza verduras frutas pescado aceite de oliva y nueces no solo reduce el colesterol sino que tambien mejora la esperanza de vida.
Dejar de fumar y controlar el estres clave para la proteccion cardiovascular
Fumar no solo daña los pulmones sino que tambien reduce el colesterol bueno HDL lo que promueve la acumulacion de placa y aumenta el riesgo de aterosclerosis. Segun el Instituto Nacional de Corazon Pulmon y Sangre de Estados Unidos solo unas semanas despues de dejar de fumar los niveles de HDL han comenzado a mejorar lo que ayuda a equilibrar el sistema vascular.
Ademas el estres cronico tambien contribuye indirectamente a los trastornos del colesterol. Las personas que estan estresadas con frecuencia tienden a comer mas dulces dejar de hacer ejercicio o fumar lo que empeora las enfermedades cardiovasculares. El Dr. Michael Miller director del Centro de Medicina Preventiva de la Universidad de Maryland (EE. UU.) enfatizo: 'Reducir el estres es una parte importante del control del colesterol. Meditacion yoga o simplemente caminar al aire libre durante 20 minutos al dia aportan grandes beneficios'.
Dormir de 7 a 8 horas cada noche limitar el tiempo frente a la pantalla y mantener el habito de relajar el espiritu tambien es una medida eficaz.
Hacer pequeños pero sostenibles cambios en los habitos diarios como caminar mas y comer mas verduras dejar de fumar y reducir el estres puede ayudar a mejorar significativamente la salud cardiovascular. El colesterol alto no es una'mala presa' si tomas la iniciativa de ajustar tu estilo de vida.
