Un estudio publicado sobre la hipertension, la American Heart Association, muestra que aquellos que consumen son mas diarios tienen una presion arterial mas estable y el riesgo de enfermedad cardiovascular mas baja que el grupo de deficiencia de magnesio. El profesor Penny Kris -etherton, un nutricionista de la Universidad Estatal de Pensilvania (EE. UU.), Dijo la misma salud: "El magnesio actua como un relajante muscular natural para los vasos sanguineos.
El cuerpo no es sintetizado por el cuerpo, sino que debe agregarse a partir de alimentos. Segun las recomendaciones del Instituto Americano de Medicina (OIM), los adultos deben complementar 310-420 mg de magnesio todos los dias, dependiendo del genero y la edad. Para las personas con hipertension o tienen factores de riesgo cardiovasculares, los expertos recomiendan la aplicacion de una dieta alta en verduras verdes, frijoles: semillas y granos integrales para lograr cantidades naturales de magnesio sin usar tabletas adicionales.
Aqui hay una sugerencia de un menu rico en magnesio en un dia, diseñado de acuerdo con el principio de Dash (enfoques dieteticos para detener la hipertension), que es respaldado por la American Heart Association en el control de la presion arterial que no es fondos:
Desayuno:
Avena cocinada con leche de almendras, cobertura de semillas de chia y ½ platano.
Te de hierbas de cafeina.
Cantidad estimada de magnesio: ~ 90 mg.
Almuerzo:
Arroz marron.
Ensalada de cobbla, frijoles de pollo, aceite de oliva y limon.
Salmon a la parrilla.
Cantidad de magnesio: ~ 140 mg.
Cena:
Lentejas cocidas con sopa de calabaza.
Revuelva el brocoli freed.
Cantidad de magnesio: ~ 120 mg.
Sorizador del dia:
10 almendras + 1 pieza de papaya o mantequilla madura.
Cantidad de magnesio: ~ 50 mg.
En total, este menu proporciona aproximadamente 400 mg de magnesio, satisfaciendo casi completamente las necesidades diarias. El profesor Kris -Therton señalo que una dieta alta en magnesio tambien agrego potasio y fibra, ayudando a reducir el agua y estabilizar la presion arterial de manera mas efectiva que las dietas convencionales.
Ademas de los alimentos, los expertos tambien enfatizan la importancia de reducir el sodio (sal) y aumentar la actividad fisica de dos factores paralelos que ayudan a la presion arterial no aumentan repentinamente. Las personas con enfermedades de antecedentes, como diabetes o enfermedad renal, deben consultar a un medico antes de ajustar la dieta.
El control de la presion arterial no es solo la historia del medicamento, sino que comienza desde el plato diario. Y magnesio Un mineral silencioso pero esencial puede ser una clave simple para ayudarlo a estabilizar la presion arterial y proteger su corazon durante mucho tiempo.
